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天冷老人易閃到腰 8招預防免疼痛

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.11.19 00:00

冬天天氣冷,老人衣服穿的較多,原本行動即不便再加上厚重衣服影響,有時搬重東西,一個姿勢不對或用力過猛,不小心就容易「閃到腰」 ,剛閃到腰的初期,因為肌肉可能拉傷了,所以幾乎痛的不能走路,有的急送醫院,有的人則尋求傳統偏方治療,到底中西醫如何針對「閃到腰」的問題對症下藥?

老人避免在冬天閃到腰,做任何運動之前都要先做熱身。

閃到腰醫學上稱為急性腰痛,也可以說是腰部肌肉的「抽筋」,閃到腰發生的原因就在於熱身不足、肌力不足的情況下猛然出力,肌纖維就會受損發炎、疼痛,甚至影響正常行動。

不少人也因過度勞累,引發腰酸背痛,甚至連簡單地彎腰綁個鞋帶、久坐起身或打個哈欠,都有可能閃到腰。尤其在溫差變化大的天氣影響下,腰痛和感冒一樣,幾乎已經成為一種流行疾病。

碰到老人閃到腰,有的醫師會建議先冰敷,有的會先熱敷,有的會直接推拿;有的不推拿,直接貼藥;有的會拔罐放血,可說是五花八門。閃到腰疼痛劇烈時,一定要安靜休息,如果無法改善,最好就醫治療,以消炎鎮痛劑、肌肉鬆弛劑來緩解疼痛。

另外,也可以配合熱敷、深層肌肉按摩、超音波治療與電療等方式,也有緩解腰痛的效果。在急性疼痛發作期,千萬不能去推拿,否則會因此而加重疼痛症狀,導致患部更加嚴重的紅腫發炎。

避免閃到腰8招保健方法:

1.在行走或坐臥的動作,都要多加留意,姿勢要保持正確,降低受傷機會。

2.千萬不要長時間維持一個固定姿勢,也不能急速前彎及旋轉或後仰,避免腰部受傷。

3.除了藉由注意身體的正確姿勢,預防腰痛的發作,也可以經由運動來強化腰部肌肉,使其能夠充分輔助脊椎骨,幫助分擔身體的重量。

4.避免猛然用力搬重物,真的要搬必需先蹲下,千萬不要直接彎腰,等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時,不論是由下而上,或是由上而下,或是由左而右,都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿,也可以避免閃到腰。

5.做任何運動之前,都要先做好熱身運動。

6.養成日常做柔軟運動的習慣,例如毛巾操、水中運動,以緩和方式鍛鍊肌力並進行拉筋。

7.當精神處於疲勞、緊張、有壓力的情況下,也很容易引起腰痛,所以,最好學習讓自己放鬆心情,不要過度焦慮、緊張。

8.平時要多注意腰部的保護,若有骨盆歪斜,應找醫師矯治,並多練習強化腰腹部肌肉的運動,避免復發。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/110/9562

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