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老人膝關節怕受寒 3點防護少損傷

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.11.19 00:00

天氣一轉冷,許多老人的膝關節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺,就像是「氣象台」一樣,老人的關節老化原本速度就較快,平時應該要學會好好保護膝關節,其中最重要的兩大關鍵即注意保暖和正確的運動,可以減少膝關節損傷。

冬天一到,老人的膝關節就開始受不了而出現痠痛的情況,建議要注意保暖與選擇適合運動。

為什麼冬天膝關節特別敏感?因為冷空氣對膝關節是不良的刺激,也就是膝蓋不耐寒,冬天關節內血液循環不暢,骨內壓及關節內壓往往會增高,而造成疼痛腫脹等症狀。有實驗研究發現,每天對雞的膝關節進行2小時冰浴,持續30天,結果雞的膝蓋軟骨竟然出現明顯的退行性改變,並且軟骨表面會斷裂,以及軟骨細胞裸露,形成較為脆弱的一面。

避免膝關節疼痛注意事項

1. 膝關節要多保暖:膝關節周圍只有被筋膜包裹著,是名副其實的「皮包骨」,基本沒有肌肉、脂肪來禦寒,所以,一遇寒冷刺激就異常敏感,甚至因關節內血液循環不順暢,使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關節保暖,必要時戴上護膝,而本身有骨關節炎的患者,則更應該注意保暖,以免寒冷刺激引起炎症急性發作。

2.選擇適合的運動:即使有膝關節痛的老年人,仍然可以進行適合的運動,但是不宜選擇爬山、爬樓梯,這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大,每走一步對髕股關節會造成較大的壓力,行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的2倍以上,上下樓時更高,所以,不要勉強進行這一類負重過重的運動,避免造成膝關節加速老化。

對於老年人而言,健走、散步與游泳等運動,或是多做伸展操,對於有膝關節疼痛困擾的人,是不錯的選擇,這一類運動較為緩和,而且可減少膝關節損傷。

3.注意體重勿過胖:有研究指出,如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤,可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的,有的老人不愛運動,加上不忌口,往往體重容易直線上升,一旦體重過重,就有可能造成膝關節軟骨的磨耗,所以老人應該控制體重在合理範圍內。

平時食物要選擇高纖、低卡、不能流失鈣,多吃新鮮青菜,少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮,以及根莖高澱粉類,老人最好控制體重,避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/110/9554

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