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高爾夫傷害/預防傷害 姿勢、肌力、肌耐力很重要

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.11.17 00:00

熱愛高爾夫的球友們,很多人在正式上場前,都在練習場下了不少功夫,覺得球藝精進後才敢常正式上場打球,壢新醫院體重管理中心主任林頌凱表示,很多球友們都會反應:明明在練習場練得很好,為什麼上場打球才打一兩場,就到處痛?很重要的原因之一,就是練習場都是平坦的擊球平台,而高爾夫球場卻是坡度不一的坡地,常常都得採用歪斜的角度打球,如果技術不純熟,很容易受傷。

正確姿勢也因此,想要預防骨盆處的運動傷害,林頌凱提醒球友們要注意打球時的站姿。其中有兩個角度是特別重要,應該要注意的,第一個是要身體往「前」傾斜約45度,第二個是身體要向「側面」傾斜約是16度,例如用右手握桿的人,右肩向下傾斜的角度就要約16度。

而在揮桿的動作進行的時候,要把骨盆部位當做旋轉的支點,而脊椎和大腿,則是旋轉的「中軸」,打球時,在支點及中軸的身體核心部位要維持穩定,才能使手臂與肩膀在轉動時不會卡住,也不會產生多餘費力或影響打球的動作來消耗能量。在職業選手所做的研究發現,採取這種的角度打球,身體最穩定,而且揮桿動作最省力。

這些肌力要加強高爾夫球的揮桿靠的是身體的大肌肉群進行的動作,大肌肉群包括從背肌、胸肌、大腿肌群、臀肌…,由這些肌肉群依序的收縮作用產生擊球的力量,必須要這些肌肉收縮產生最大的肌肉,才能讓球員擊球又直又遠,因此如果要讓球打得好,這些肌肉群的肌力一定要訓練好。

要增強肌耐力不過光有肌肉的爆發力還不夠,林頌凱提醒,肌耐力也很重要,如果光有肌力沒有肌耐力,可能一開場前幾洞都打得很好,但是到了後九洞就會出現擊球失準、擊球力不足等現象,而且因為肌耐力不足,其他部位的肌肉及關節要產生更多代償性的工作,會引起更多的運動傷害。更多高爾夫旅遊運動訊息請上【揮桿趣我愛高爾夫】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=165

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