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起床多梳頭 改善循環預防中風

華人健康網/圖文提供/《常春月刊》第356期 2012.11.17 00:00

這些動作,可以幫助循環

早上起床、工作疲勞時,可以藉由以下幾個動作達到放鬆身體、促進循環的目的,對預防中風也會有幫助。

◆按壓穴位:頭緊緊的不舒服時,可用雙手在後面頸部兩側按壓,按按風池穴(位在耳後頭枕骨下,髮際內有個凹陷處),再按頭兩側的太陽穴,或用刮痧板刮頭約10分鐘。

◆做擴胸動作:有些人早上起床頭會暈,可將兩肩聳起,肩胛骨靠在一起,做擴胸動作,把整個肩往後轉10下再放下,接著再聳起肩往前轉10下。

◆做肌肉運動:兩腿站直,靠攏,夾緊,全身肌肉收縮,脖子也一樣縮緊,數1?6再整個放鬆,只要感覺疲累、肌肉緊繃,可以多做這些動作。

◆早上多梳頭:有活絡身體經絡的效果。

必先戒除的壞習慣

現代人因為生活飲食型態改變,有很多習慣對身體健康相當不利,想要降低中風風險,建議先調整或戒除一些不良的生活習性:

避免吃太冷、太熱食物:例如很多人喜歡在冬天吃熱呼呼的麻辣鍋,再配一杯冰可樂,其實是非常危險的,尤其冰的東西會使末梢循環變差。

避免油炸食物和甜食:炸雞排、鹽酥雞、薯條是很多人的最愛,這類油炸食物會增加心血管疾病風險;此外,有些蛋糕、糕餅類等含反式脂肪,會增加高血脂機會;而像是滷肉飯、燒烤食物等高油脂食物也要少碰。有些人一早會以冰奶茶、冰奶綠茶配雞塊、薯條當早餐,蔬菜、水果吃得少,而且不喝開水,只愛飲料,晚上又常熬夜上網,飲食、作息都不正常,這些加在一起,危險指數相當高。

鹽分要限制:一天不可超過5公克。

禁止熬夜:中風並非老人才會發生,年輕人一樣要小心,尤其很多人自以為身體還很強健,有本錢可以熬夜,其實無形中都會增加中風機會。

勿沉迷在牌桌上:打牌、賭博坐太久,或長時間在網咖打電玩而中風、甚至死亡的案例時有所聞,曾有中風病患被送到急診室,醫護人員把手扳開,發現手中還握著麻將牌,冬天一到,類似案例層出不窮,千萬要小心。

避免尋求刺激:例如:雲霄飛車、自由落體等,在不清楚自己身體狀況下,應該盡量避免從事這些劇烈活動。

戒除菸、酒。

冬天洗澡時間不要太久。

【更精彩內容,請見常春月刊356期】

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/9385

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