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天冷預防小中風 銀髮族牢記4要點

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2012.11.16 00:00

時至冬季,冷風來襲,年長者只要稍有不慎,一不小心「小中風」便發生在自己身上!根據衛生署「國民健康訪問調查」發現,45-65歲的受訪者有近3%曾發生過小中風,65歲以上則有9.12%。但卻只有5成的民眾會因為短暫性手腳麻痺、無力或說話不清等小中風症狀去做檢查。其實,銀髮族們應謹記日常保健4要點,就能遠離小中風的威脅。

天冷容易引起小中風發作,銀髮族們可從日常保健4要點著手。

多數民眾都知道中風的嚴重性,但由於對「小中風」的警覺性很低,不清楚小中風後出現中風的機率是輕微中風的3-4倍。小中風正確地說就是短暫性腦缺血發作,發作時沒有先兆,發作時間短暫。主要症狀為,一側的肢體麻木、乏力,釀成行走不便利,加上口齒不清、視物不清、走路搖晃嘔吐、眩暈,甚至突然暈倒。

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓指出,中風跟小中風最大的區別是神經缺損症狀持續時間,24小時以下算是小中風,一旦超過24小時,就叫中風。尤其天氣寒冷的時候,更容易發作,長輩們不可不慎!

4要點預防小中風

花蓮慈濟醫學中心神經科病房護理師李依甄提到,日常保健可從4點著手預防小中風。

定期健康檢查:中央健保局提供40-64歲成人每3年1次、65歲以上1年1次的免費健康檢查,可以多加利用,尤其如果發現高血壓應早期治療,並養成定期檢查血壓的習慣。

健康的飲食型態:減少油脂、鹽分攝取,均衡飲食避免暴飲暴食並維持正常體重。

適度的運動:依個人興趣、環境因素等養成運動的習慣。適度的緩和運動,如散步、太極拳等可以降低血液中的膽固醇,進一步降低高血壓患者的血壓、改善血液循環。

避免誘因:如劇烈運動或勞動、飲酒、抽煙、失眠、精神激動、興奮、發怒、便秘造成大便用力等應盡避免。沐浴時,水溫不要太冷或太熱(約攝氏36-40度),老年人勿貿然嘗試三溫暖或溫泉浴,因為在熱水中泡一段時間後,全身血管擴張血壓下降,此時如果突然起身,易造成站立性低血壓導致暈倒,而且在一冷一熱間,對於血管的刺激是很大的。

預防小中風飲食指南

★ 根據美國1999年發表兩項大規模的長期研究顯示,每天吃一份蔬果,能使婦女中風機率減少7%,男性中風機率減少4%,

★ 平日應注意攝取富含鉀、葉酸、抗氧化物和鈣的食物,及含豐富可溶性纖維的燕麥和豆類等。 鈣能減少婦女的中風機率。

★ 味噌、豆腐和豆奶等黃豆製品能降低體內壞膽固醇,提高好膽固醇的含量。

★ 每周應食用2-4份富含Omega-3脂肪酸的深海魚類如鮭魚、鮪魚和鯖魚等。

★ 平日服用含葉酸和維他命B6、B12的綜合維他命。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/253/9519

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