北市推健走 促進健康

台北市立聯合醫院今天舉行「善用時間，走路就能健康享瘦」記者會，由市立聯合醫院松德院區護理師饒麗君說明健走帶來好處，中華民國健身運動協會理事長劉政煒示範健走動作。

饒麗君表示，現代人生活忙碌，沒有時間運動，加上飲食不節制，身材日漸走樣，健康出現警訊時，才後悔莫及，建議每天維持健走運動，可減少罹患心血管疾病，也能預防骨質疏鬆，舒緩緊張、焦慮等狀況。

她說，依據調查資料顯示，民眾不運動主要原因，沒時間、太累、懶得運動，就占據前3名，其實，只要善用時間，隨時都可做運動，像坐公車或搭捷運時，可提早1站下車，走路上班或回家。

饒麗君表示，民眾也可選擇盡量走樓梯，不要搭電梯；中午用餐時，少叫外送，走出辦公室，不僅餐前可運動，餐後也能順便散步增加活動量。

劉政煒建議，可用「體適能健走法」達到運動效果，開始健走時，上半身應注意，手肘曲為90度，幅度應為往上擺到上袖、往後擺至腰，要提醒自己身體向上延伸。

他說，體適能健走法，也要注意下半身動作，應該以腳跟先著地、膝蓋微彎，最後則是快步走非大步走，且建議穿運動鞋健走，避免讓膝蓋、關節在運動時受傷。