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上班族容易腰背酸痛!6招預防緩解

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.11.12 00:00

經常久坐在辦公椅上打電腦的上班族,常會抱怨:「這裡酸、那裡痛」,不然就是偶爾會出現「脊椎痠痛麻」、「閃到腰」、「背部拉傷」等症狀,苦不堪言,必需到骨科門診找骨科醫師報到,進行治療或復健。

為什麼上班族久坐容易產生腰背酸痛?主要是因為上班族坐著打電腦時間太久、姿勢不正確,加上有骨質疏鬆問題等,都容易造成脊椎問題受傷,而感到痠痛麻。久坐也會造成腰痠背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病,主要因肌肉缺乏運動或過度緊張,承受力自然降低,再加上長期姿勢不當,更增加肌肉的負荷,每塊脊骨之間的軟骨板水分日減,易受到擠壓而裂損,自然就容易造成酸痛。

碰到酸痛的治療方式,在急性期嚴重疼痛時,排除感染、腫瘤等問題後,最好先採取保守治療,以藥物、臥床休息、冷熱敷,以及各種復健方式治療。

上班族改善腰酸背痛4招方法:

1.坐在椅子上時,臀部儘量坐在椅子的底部,讓尾椎與腰部能夠得到支撐,不要只坐在椅子的前3分之1,這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。另外,坐著時候千萬不要駝著背翹二郎腿,這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎,對於腰椎脊椎都容易傷害。

2.坐在辦公桌前,可將雙腳擱在矮箱或矮凳上,使膝部高於臀部,並將下背靠向椅背,或加個墊枕,可以減少背部彎曲的弧度。

3.桌面高度應以人體坐下時手能平伸於桌面上為佳,寫字時最好不要懸腕或懸肘,更不宜將上身或頸部前傾,甚至趴在桌上。

4.注意電腦桌椅的高度,調整到最舒適的位置;螢幕的高度適宜眼睛平視,打字的手腕與前臂維持一直線,避免過度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤,肌肉儘量放鬆;每工作1小時,要休息5至10分鐘。

5.站立時抬頭挺胸縮小腹,平時可將背脊靠牆站立,一來可矯正立姿,二來可放鬆脊骨,避免過度緊張。

6.回到家最好進行容易痠痛部位熱敷,或泡個熱水澡,效果在排除體內的酸性物質囤積,讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易酸痛的地方,使肌肉活躍起來。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/9369

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