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每周快走2.5小時 可多活3.4年

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2012.11.08 00:00

想要擁有健康的身體、增長壽命,不一定非得要上健身房跑步或重量訓練才能做得到,台灣國民健康局曾推動333健康法則,說明每周運動3次、達30分鐘以上便能達到降低死亡率與罹癌率的功效,近來,國外研究報導更進一步證明,每星期只要快走2.5小時,就能讓人多活3.4年。

根據英國《每日郵報》報導指出,哈佛大學(Harvard University)與美國政府醫療研究機構的研究人員分析60萬名40歲左右的民眾之運動習慣,以及體態狀況的分析,發現生活中有維持中度運動習慣是十分重要的關鍵,尤其推薦快走。

快走定義在於速度能讓身體微微發汗,但還不至於喘到無法說話的地步。平均一周快走2.5小時習慣的人,壽命多3.4年;若是走7.5小時的話,則可增加4.5年壽命。

刊於「PLoS Medicine」期刊的此則研究,不僅指出快走對健康有顯著益處,也提及沒有維持運動習慣的人,甚至會比一般預期壽命還短3.1年,尤其是有癌症、心臟疾病家族病史的人。

此外,英國「世界癌症研究基金會」(World Cancer Research Fund)過去的研究報告也提過,民眾每天從事快走等適度運動,罹患腸癌和乳癌患者的人數能下降12%。研究人員同時提到,由於肥胖是誘發癌症的因素之一,體力活動可促進燃燒體內脂肪,因此而降低患癌風險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/9273

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