冬天對於許多體質虛寒的老人來說，最煩惱的問題之一就是手腳冰冷，也是老年人不可不慎的保健重點，雙腳在人體最低部位距離心臟最遠，血液循環相對較差；然而腳底等末端神經事實上是最多穴位的地方，如能正確得當地從腳部開始保暖，便能改善血液循環不佳的問題。
中老年人下半身血液循環較差，可藉由腳部的保暖以及食物的溫補來改善體質。（攝影／張雅雯）
常以雙手按摩腳部
每天睡前將雙腳浸泡在攝氏40度C的熱水中，約20~30分中至雙腳微微發紅，接著將手掌搓熱後，沿著腳掌中央處往外按摩兩腳，中醫認為，人體五臟六腑在腳上都有相對應的部位，足部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有60多個穴位。因此經常用熱水洗腳、按摩，能刺激足部穴位，增強血脈運行，舒通經絡。
注意腳底保暖
台灣的秋冬天氣濕冷，對於老年人的關節、骨骼、韌帶等都容易引起痠痛或不適感，需特別注意。腳部可穿襪子保暖，但要選擇材質透氣、舒適的棉襪，若是透氣性不好，老人易悶腳汗而引起腳部真菌感染，反而會為了保暖而添加身體額外負擔。
吃溫補食材從體內調理
冬季常見的食補不外乎麻油雞、薑母鴨、十全大補湯等，但因為湯底添加多種熱性藥材、米酒、生薑等，食用太過頻繁的話容易上火，加上肉量也多，老年人腸胃功能不佳難以消化。因此建議可從性質較溫和或黑色的食物著手，在日常飲食中補充即可。
立冬後正是補腎的時節，多吃黑色食物還可祛濕補腎，常見的黑色食材如烏骨雞、紫米、黑豆、黑芝麻、香菇、發菜、海帶、黑木耳等，可在秋冬時多攝取。另要避免生冷食物，或者多搭配蔥、蒜泥、薑絲等，以免腸胃受寒。