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甩掉熱量新選擇 健走溫泉步道有效

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.11.04 00:00

不想在四面都是牆壁的健身房中揮汗如雨,又找不到志同道合的伙伴一起到戶外打球嗎?不妨選擇近年來興起的健走運動吧,不只能夠欣賞風景,無需擔心沒人陪伴,還能避免激烈運動常見的運動傷害,以和緩的方式達到鍛鍊身體、維持健康的目的。

健走活動是最適合一般民眾的有氧運動,可以消耗多餘的熱量,達到健身效果。(圖片/取材自北投文化基金會FB)

為讓更多人瞭解健走的好處,台北市政府今4日舉辦「輕鬆動一動〜健康eat起來」活動,教導民眾多利用新規劃的「北投溫泉步道地圖」,以健走步道的方式消耗體內多餘脂肪熱量,增進健康。

台北市北投區健康服務中心主任邱秀儀表示,健走活動是最適合一般民眾的有氧運動,只要養成定時健走的習慣,以每秒步行2步、每步伐維持80至100公分的速度和距離,每天健走30至60分鐘,就可以增強心肺功能,促進血液循環、活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力,以及降低體脂肪。

為讓更多人瞭解健走的好處,台北市北投區健康服務中心舉辦「輕鬆動一動〜健康eat起來」活動,吸引許多民眾參加。(圖片提供/邱秀儀主任)

特別的是,「北投溫泉步道地圖」清楚標示每路段的距離和消耗的熱量,讓民眾知道走多少路程可燃燒多少身體脂肪。舉例來說,只要繞1386公尺的溫泉步道一圈,就能消耗熱量49.7大卡,相當於10顆花生米的熱量。

不過,為了避免錯誤的健走方式造成身體負擔,北投區健康服務中心也提供正確的健走要訣。

【健走小要訣】

1.上半身動作要領:

手肘彎曲90度。

手臂前擺不過胸,拳頭後擺在腰側。

身體向上拉高不駝背。

2.下半身動作要領:

腳跟先著地。

膝蓋保持彈性不僵硬。

快步走非大步走。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9189

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