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減肥計畫要「練習」 降低溜溜球效應

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2012.10.31 00:00

「明天起我真的要開始減肥了!」這句話是否似曾聽過呢?面對減肥這件事,女生們總是在吃飽喝足後才放話要從明天開始徹行減肥,然而經歷了一段時間的嚴格控制之後,儘管真的瘦了,也總是在幾個月後又悄悄的讓肥肉找上門。這樣的溜溜球效應是許多人親歷的經驗,而美國研究發現,若是在減肥計畫前也來段「暖身期」,能更一勞永逸的甩掉身上贅肉。

減肥欲速則不達,先訓練好自身體重維持的技巧,再加上有了足夠的心理準備,才能避免溜溜球效應。(攝影/黃志文)

美國斯坦福大學醫學院(Stanford University School of Medicine)麥可教授安排了267名過重、肥胖的女性,分成兩組進行研究,其中1組是在實驗當天開始進行節食及運動計畫,而另外1組則是在減肥計畫開始前,先實施8周的「體重維持暖身期」。

所謂「暖身期」,就是要求已有心理準備之後要開始減肥的女性們,在這段時間內要先穩定自己的體重,也就是8周內讓體重維持在原樣,若是體重不小心降下來,也必須使體重回升;目的在先訓練好自身維持體重的技巧,如此一來,等瘦身成功後,復胖的機率也就大大降低。

經過20周之後,兩組都成功減了平均17磅(7.7公斤),但經過1年之後竟發現, 沒有經歷減肥前暖身期的組別,體重回復了7磅(3.2公斤);另外一組則僅增加了3磅(1.3公斤)。發表於「諮詢和臨床心理學期刊」(Journal of Consulting and Clinical Psychology)的此項研究,想藉此結果提醒想減肥的民眾們,勿為求快速達到效果把自己逼太緊,使得日後只要稍微放鬆體重又回升,讓之前的努力都前功盡棄。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/9101

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