圖說:伊士邦健身館私人教練陳美蓁提醒，拉筋時只要肌肉拉到有感覺緊繃即可如圖左，而圖右則是一般人常犯的錯誤，過度下壓伸展，反而易造成拉傷。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
「訓練你的柔軟度」，很多人看到別人可以膝蓋打直，直接下腰摸地，或是可以像蔡依林在專輯裡一樣，手從頭頸後多角度扭轉，不過伊士邦健身中心私人教練陳美蓁提醒，柔軟操做過頭，反而可能會造成關節受傷或退化！
陳美蓁表示，很多人做暖身及柔軟操時，常會希望能強化自己的柔軟度，拉筋時往往會額外再施加壓力，想要讓自己的關節扭力比原來能彎得更彎，其實這樣是無法練出柔軟度的，反而會造成韌帶拉傷。
陳美蓁說，我們的關節除了肩膀和大腿可以做360度的旋轉角度以外，其他的關節都只能做有限度的轉動角度，例如很多人喜歡練下腰，下腰後還要做腰部的大旋轉，不僅傷害腰椎，而且還會造成肌肉拉傷。
很多人的彎腰動作，往往是採取用力彎下身，反彈式地上上下下甩動，這樣練的不是肌肉的柔軟度，而是造成關節的壓力。她提醒，要練習肌肉的柔軟度，動作要緩慢，拉到感覺肌肉有緊繃的感覺時，這樣就有達到了拉筋的柔軟訓練。
如果以後每天循序漸進，肌肉愈來愈柔軟，膝蓋打直下腰摸到，就不會是難事了。