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運動傷害/拉筋拉過頭 當心關節退化

欣傳媒/欣傳媒 2012.10.31 00:00

圖說:伊士邦健身館私人教練陳美蓁提醒,拉筋時只要肌肉拉到有感覺緊繃即可如圖左,而圖右則是一般人常犯的錯誤,過度下壓伸展,反而易造成拉傷。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

「訓練你的柔軟度」,很多人看到別人可以膝蓋打直,直接下腰摸地,或是可以像蔡依林在專輯裡一樣,手從頭頸後多角度扭轉,不過伊士邦健身中心私人教練陳美蓁提醒,柔軟操做過頭,反而可能會造成關節受傷或退化!

陳美蓁表示,很多人做暖身及柔軟操時,常會希望能強化自己的柔軟度,拉筋時往往會額外再施加壓力,想要讓自己的關節扭力比原來能彎得更彎,其實這樣是無法練出柔軟度的,反而會造成韌帶拉傷。

陳美蓁說,我們的關節除了肩膀和大腿可以做360度的旋轉角度以外,其他的關節都只能做有限度的轉動角度,例如很多人喜歡練下腰,下腰後還要做腰部的大旋轉,不僅傷害腰椎,而且還會造成肌肉拉傷。

很多人的彎腰動作,往往是採取用力彎下身,反彈式地上上下下甩動,這樣練的不是肌肉的柔軟度,而是造成關節的壓力。她提醒,要練習肌肉的柔軟度,動作要緩慢,拉到感覺肌肉有緊繃的感覺時,這樣就有達到了拉筋的柔軟訓練。

如果以後每天循序漸進,肌肉愈來愈柔軟,膝蓋打直下腰摸到,就不會是難事了。

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