調查：逾4成民眾每周運動不足3次

調查發現，台灣有逾4成的民眾，缺乏規律性運動，甚至運動量明顯不足。醫師表示，規律運動加上飲食控制，是減肥的不二法門。尤其要減少攝取高熱量、高脂肪食物，同時靠運動消耗脂肪、增加肌肉，提升新陳代謝率，雙管齊下，減重才容易成功。

台灣女性不愛運動，醫師呼籲，養成規律性運動很重要。（攝影／黃志文）

中華民國肥胖醫學會日前針對1000位BMI（身體質量指數）超標的成年男女進行問卷，發現有逾4成的受訪者，缺乏規律性運動，1周運動不到3次，甚至每次運動不到30分鐘，且女性多於男性。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，以運動作為減重的方法必須要有正確觀念，就是運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。

一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取22400大卡，約可減去3公斤的體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。

劉燦宏主任醫師強調，減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動，可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後，維持體重有相當大的影響。

此外，養成規律性運動，不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。如果運動減重的效果不好，也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者，比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來的高。

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