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秋天易便祕 養成5招生活好習慣

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2012.10.26 00:00

秋天氣候逐漸變乾燥,人也常常忽略了要定時補充水分,體內因過於缺水容易形成便祕,而腹部原本就是脂肪容易堆積的部位,再加上腸胃消化不良,腹部肥胖情形就會更加嚴重,而且毒素也會累積在體內,對於健康有很大影響。透過以下5招改善日常生活習慣的方法,再加上正確適度的腹部按摩,可促進血液循環、增進新陳代謝速率,而改善便祕困擾。

香蕉是公認的最佳治便祕水果,其中豐富的膳食纖維有助腸道蠕動。(攝影/黃志文)

五大生活習慣防便祕

一早起來就先喝1杯溫開水,將腸胃喚醒,讓身體器官在接下來的1天運作機能更佳。

每天吃足量的蔬菜,能攝取到豐富的纖維,以促進腸道蠕動,幫助排泄。

每天做2~3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次維持5~20分鐘。吸氣時利用丹田的力量,將肚子慢慢往外推,吐氣時肚子則慢慢向內凹。

做完腹式呼吸後,再加上腹部按摩,兩手搓熱後互相交疊,以肚臍為中心利用掌心順時針方向按摩,一次大約30~50圈。

吃飽飯後20分鐘,可到戶外散步半小時,散步是促進腸蠕動、增加下半身運動最簡單的方式。

便祕時吃什麼助利便?

蔬菜類

芹菜中含有豐富的纖維,多吃可以刺激身體排毒,也可調解體內水分。苦瓜中特殊的蛋白質能增加免疫細胞活性,也能有效清毒素,讓腸道更順暢。中藥裡常見的牛蒡也是利便的好藥方,豐富的水份和纖維質、蛋白質、維生素等,能幫助腹部消除脹氣、促進排便。

水果類

說到治便祕的水果,第1個想到的通常就是香蕉,每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纖維,且當中的水溶性植物纖維能夠引起高滲透性的胃腸液分泌,可使糞便軟化而易於排出。另外,奇異果對於預防大腸癌及動脈硬化也有很好的作用,每天空腹吃1~2顆,能幫助快速清除體內堆積的有害物質。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/8996

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