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擺脫更年期困擾 把握9招飲食原則

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.10.18 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)許多媽媽正值更年期,身體陸續出現許多不適的症狀,多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好,甚至易怒、鬱悶、恐慌等,也因為雌激素的減少或缺乏,骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆。

更年期到底該怎麼吃?基隆市衛生局也指出,更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣,首先要注意飲食的均衡,每天攝取六大類食物:奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。由於不同食物提供不同的營養素,多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

女性更年期飲食原則9招:第一招:攝取適量的蛋白質。第二招:減少高脂肪攝入。第三招:宜清淡飲食。第四招:甜食不宜多吃。第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果。第六招:多食含鈣豐富的食物。第七招:多食用富含維生素B1的食物。第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。第九招:忌用刺激性強的食物。

基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任強調,只要注意日常飲食的營養均衡,記住要少油、鹽、糖、咖啡,然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,再加上子女多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則,就能快樂渡過更年期生活。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=21271

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