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骨鬆/不曬太陽、不喝牛奶、不運動 三危生活型態

欣傳媒/欣傳媒 2012.10.18 00:00

圖說:中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森(圖左至右)、國泰醫院物理治療師簡文仁及骨鬆學會秘書長詹鼎正提醒民眾注意預防骨鬆。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

怕黑要防曬、每天喝兩、三杯咖啡,小心!您已經使自己曝露在骨鬆症的風險中。據最新的一項調查顯示,全台有8成5女性身陷「傷骨危險生活型態」,其中以「不喝牛奶補鈣」、「不運動」、「日曬不足」為最嚴重的「三危」生活型態。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示,輕熟女族群常因生活忙碌,熬夜加班、沒時間運動,而忽略這些都是傷害骨骼健康的生活型態。女性35歲後骨質每年遞減,若不注意儲存骨本,長期可能出現骨流失、骨鬆提早報到。

學會秘書長,也是台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示,根據國際骨鬆期刊最新指標,每年女性每10萬人中新增300人以上,及男性新增150人以上發生髖骨骨折,即為骨鬆高危險區,而台灣女性每年發生髖骨骨折每10萬人有392人,男性有196人,不僅早就是骨鬆高危險區,而且比起鄰近的日本、香港、及新加坡都還高出許多。

詹鼎正提醒,一旦發生髖骨骨折,女性一年內死亡的比率為15%,男性為22%,所以預防骨質流失非常重要,不過據骨鬆學會及安怡奶粉針對全台800位輕熟女進行「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」顯示,高達8成5女性至少有一項危險生活型態,或是骨鬆遺傳風險,而面臨可能提早面臨骨流失、骨鬆危機。

其中,近48.7%受訪者沒有喝牛奶的習慣,也沒有其他補鈣行為是最重要的危機。而運動不足則是第二大危機,調查發現,即便把「做家事」這項日常勞動視為運動的一種,也有超過佔32.3%的女性每日運動不超過30分鐘,同時也有28.8%的受訪者日曬不足,為影響骨質密度的三大危機,此外,調查顯示有64.4%以上的職業女性從事「靜坐型」的工作,而長時間久坐不動也會影響骨骼健康,必須注意。

容易「傷骨」的生活型態包括過量飲酒、不喝牛奶不補鈣、缺乏適度運動、抽菸、過量咖啡及缺乏日曬,詹鼎正提醒,很多年輕女性以為骨鬆是年長者的事,但事實上據調查發現,女性20歲到40歲是最缺乏運動及維他命D的年齡,原因可能是因為這年齡的女性怕黑而重防曬,結果造成日曬不足,運動量也不夠,他建議每天至少要有體面積的8%的皮膚曬太陽超過15分鐘以上,才能補充足夠的維他命D。

詹鼎正說,成人每天需要1000毫克的鈣及800毫克的維他命D,不過他提醒,很多人怕麻煩,一次就吞一顆800到1000毫克的鈣,但之前有研究指出,一次吃太高劑量的鈣反而容易造成心血管疾病,因此建議補充鈣,要分段進行,鈣片最好選小劑量的分次補充,並分別補充牛奶、小魚乾等高鈣食物,鈣的吸收才比較好。

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