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骨鬆身材易走山 健骨3招保體態

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2012.10.17 00:00

加班久坐辦公室、熬夜生活作息不正常,加上日曬不足缺乏維生素D,又不喝牛奶不補鈣,讓輕熟女們年紀輕輕,「骨質疏鬆症」就找上門。不但骨骼健康亮紅燈,還會造成身材「走山」,顯得老態龍鍾!除了補鈣,透過簡單的3招保骨健康操,也能輕鬆健骨維持體態。

國泰醫院物理治療師簡文仁(中)提倡保骨3招健康操,輕鬆健骨維持體態。(攝影/黃子倫)

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,輕熟女們除了注意體重,更應該保持良好的體態,有了良好的體態,骨骼也會更健康。3招保骨健康操分別是「蛇行交叉身如扭」、「弧形擺動身如柳」、「天天多鈣多陽光」,將保骨秘訣透過伸展、拉筋運動,帶到日常生活當中,除了補鈣,只要每天花10分鐘做操,也能保骨又保持健美挺拔的身材。

第1招:蛇型交叉身如扭

將手臂向上交叉、雙腿向下交叉,盡力延伸,然後再恢復放鬆姿勢,反覆做5次。在交叉時,也可配合向前走動或向後走動,讓身體得到更全面的伸展。

保骨健康操第1招「蛇型交叉身如扭」。(攝影/黃子倫)

第2招:弧形擺動身如柳

將雙臂打開、雙腳張開與肩同寬,成「大」字型,然後自然向左擺動,再隨作用力往右弧形擺動,反覆做5次。

保骨健康操第2招「弧形擺動身如柳」。(攝影/黃子倫)

第3招:天天多鈣多陽光

想像自己是一顆期待養份的種子,將雙手置於胸前,雙腳打開與肩同寬,接著運用大腿的力量,先往左微蹲後彈起,雙手順勢向上伸展,有如種子發芽後正曬著和煦的陽光一般。接著同樣的姿勢,往右邊再來1次,反覆進行5次。

保骨健康操第3招「天天多鈣多陽光」。(攝影/黃子倫)

簡文仁提到,保骨健康操能有效舒緩長時間久坐、駝背,壓迫到骨骼造成的脊椎變形,避免讓體態出現「胸線走山」、「美背不見」、「美腿不再」、「小腹凸出」等老態。另外也建議平常走路時,保持「沉肩」、「夾臂」、「縮臀」,才會顯得挺拔,搭配每周至少運動3-5天、每次30分鐘,對骨骼健康同樣也有幫助。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/8732

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