回到頂端
|||
熱門: 過年 紅包 走春

規律運動7招小撇步 健康有保固

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.10.08 00:00

衛生署國民健康局自91年起推動「每日1萬步,健康有保固」,「健走」是既簡單又輕鬆的運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,以4公里/小時的速度,日行萬步,只要90分鐘,步行約6公里,就可以消耗約300大卡,走向健康。

養成規律的運動,並且持續進行,才能促進身體健康。(攝影/黃志文)

國民健康局介紹運動生活化的小撇步,協助民眾落實生活化的運動:

從日常生活中找出時間來活動,例如:步行買午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。

外出或是上下班(學)不妨多多利用大眾運輸工具,讓自己提早出門提前一站下車,步行至目的地。

可以走樓梯就不要坐電梯,如果一下子沒辦法走這麼多樓梯,步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

多和家人到戶外活動,或騎腳踏車、打球等活動。

假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板,也可以增加運動量!或利用掃地、拖地時加大動作幅度,那也是很好的身體活動。

在家裡、辦公室附近找方便的資源運動,包括公園、職場辦的課程、活動。

減少看電視、打電玩等靜態生活的時間。

民眾對運動如有疑問,可參考國民健康局肥胖防治網-「快樂動」(http://obesity.bhp.gov.tw),亦可撥打免費市話健康體重管理電

文章連結 http://www.top1health.com/Article/8520

社群留言