下午茶改嚼無糖口香糖 胖妞瘦10公斤變辣妹

圖說:小心喝一杯飲料，或吃一小包零食，就讓你一週胖半公斤。（臺安醫院營養師劉怡里提供）

欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導

今年的中秋節，從北到南都撿到了一個可以賞月烤肉的中秋夜，您有吃烤肉嗎？還是吃了好吃的月餅？蛋黃酥呢？根據波仕特線上調查顯示，6成以上的人在中秋節後體重飆升，雖然很多人收假後馬上努力挽救失控的體重，但仍有4成的人未能恢復身材。

根據波仕特線上市調在今年9月19日所做的「飲食習慣調查」發現，有6成民眾表示每到中秋前後期間，都會大吃烤肉或甜點，統計攝取的熱量是平常的3到4倍，由於月餅等多種甜點糕餅的熱量動輒7、8百大卡，烤肉加甜點，一不小心一天就可能吃進數千大卡熱量，以致假期結束後，平均體重會增加1到2公斤，尖下巴變為渾圓月餅臉。

臺安醫院健康事業部營養師劉怡里提醒，一般女性每天所需的熱量約1,800大卡，而男性一天所需則為2,200大卡熱量，如果中秋節不小心變胖了，想要減重，就要想辦法在這段時間減少每天攝取的熱量，每天約減300到500大卡的熱量，一週就可以減重近半公斤。

不過劉怡里提醒，上班族最容易想吃零食的時間分別是上午10點，以及下午3點，所以若想回復標準體重，在正餐之外，如果還有想吃零食的念頭時，她建議用嚼無糖口香糖來替代高熱量零食，有研究指出，嚼無糖口香糖時具有降低口慾的作用，再配合均衡飲食，以及每天運動來維持體態。

平日最愛吃下午茶、甜食的傅小姐說，她原本體重逼近60公斤，平常都只能穿「大尺碼」衣褲，雖然朋友都說她「肉肉的很可愛」，但她並不希望只能被歸為「肉肉一族」，因此一年前就開始從網路、書本上找方法減重。

傅小姐說，她先從減少每天的熱量攝取開始，她首先戒掉消夜，而在過去習慣喝下午茶的時間，還有餐前等任何想吃零食的時候，她就改嚼無糖口香糖，再搭配運動配合均衡飲食，現在體重降到45公斤，終於圓夢讓自己歸類到「苗條族」。

基本上，每增加攝取7,700大卡的熱量，體重就會增加1公斤，劉怡里說，也可以用同樣的推論：每減少7,700大卡的熱量，體重就會減少1公斤，建議想要減肥的人，每天只要少吃550大卡的熱量，半個月就可以減1公斤，如果還有增加運動消耗熱量，體重會維持得更好。