畫專欄／《兩性愛情》—你有「不斷檢討自己」的強迫症嗎？

羅山星期日作禮拜時讀到一段經文超感動的！因為神說：「我賜生命給我的子民，不再挑剔他們的毛病，也不永遠向他們發怒。」

我最近正好在思考一個問題：很多人尤其是女生有一個不太健康的習慣，總會在做完某些事時「不斷」在心裡檢討自己：我剛剛那樣說話對嗎？我這樣做對嗎？他會生我的氣嗎……甚至已經到了強迫症的程度，完全停不下來。上述情況還只是提出疑問而已，有些更嚴重，他們會直接歸咎、不斷指責自己說：我真不該這麼做、我真爛、都是我害的……等等。光看這些形容詞就已經覺得很嚇人了，何況還要在心裡不斷數落、不斷挑剔自己，真難想像他們的免疫力會有多低落。所以當我讀到這句經文時才會這麼感動，原來神只要我們在該認錯的地方真誠認錯，祂不僅會原諒我們，也不會在事後一直挑剔我們。

其實我們討論了這麼多愛情跟婚姻的題材，很多事應該要先回到自己本身。就像如果你是上述這種會過度省察自己的人，可能就會有很深的不安全感、動不動就想像別人會罵你、討厭你，因此不敢跟人建立更深的關係、擔心踩到別人的界線，害怕別人對自己產生反感，到最後乾脆孤立自己不跟人往來、假裝不需要別人的關懷、或把自己變成一個什麼都不在乎的人以迴避恐懼……這些心理防衛機制若適當使用的確可以幫助人不那麼容易受傷，但過度封閉、壓抑、扭曲的結果，時間一久便會產生心理問題。當你開始會不自主地因著某些人、事、時、地、物強烈憤怒或者憂鬱，但卻一直找不出真正的原因時，可能就是已經落入了心魔的圈套。因為魔鬼的技倆就是先不斷對你輸入錯誤的認知、使你與人隔絕、自我價值低落，之後牠就能輕鬆對你下手，最後奪走你的快樂與健康的生活…..

冤有頭債有主，為了心理能得到醫治，你必須把髒東西翻出來、清洗乾淨，再重新注入新鮮正確的觀念！要避免過度指責自己的習慣，最好的方式莫過於在一開始就預防。當你下次感覺到指責自己的聲音又要出現時，請先在心裡想像一個畫面：過去當你因著某件事指責自己時，就像把這件事連同自己定罪、丟到一個黑色筒子、然後蓋上蓋子不再翻案；現在請改變你的習慣，先將這件事連同自己放進另一個米白色的筒子裡，這個米白色筒子有三個功用：

1.「暫停」：暫停馬上定罪自己的慣性，先別判刑！

2.「改變」：更換思考迴路，提醒自己有時事情並沒有誰對誰錯，而是看事情的角度不同。並且練習多站在自己這邊、別對自己那麼苛刻。

3.「發現」：當你願意給事件本身和自己多一些時間與空間，累積多一些經驗，你會發現事情真的有很多可能性，你將能逐漸建立信心、慢慢增加安全感，思考的習慣將會更新！

當大腦被你制約這麼久，不可能平白無故就改變習慣，你必須積極練習以上的思考方式，將這三個簡單的動作持續做、反覆做，讓你的大腦在不知不覺中重新習慣健康的環境，有一天你會突然發現：「咦！？我好像變快樂了耶！」

P.S 如果到最後發現自己真的有錯，也別鑽進牛角尖在心裡不斷處罰自己！神既然都不會一直指責你，你何必一直指責自己？你要做的事只有：真誠地認錯，然後「忘記背後，努力面前」！加油喔~