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肩頸酸痛/皮拉提斯小動作 3C肩頸痛族解套

欣傳媒/欣傳媒 2012.09.25 00:00

圖說:皮拉提斯稻草人式可緩解脈部緊繃。(萬芳醫院提供)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

愛用智慧型手機、平板電腦等3C產品的人,往往會有肩頸疼痛的症狀,萬芳醫院復健部醫師邱俊傑特別設計幾個簡單好操作的動作,讓您很快就能脫離痠痛的行列。

毛巾肩頸運動

雙手拉住毛巾兩頭,平舉,之後慢慢舉到頭頂,並且往頭的後側平舉,之後慢慢往下在頭後側平舉,停留數秒後,再停留在後頸部平舉,此時會感覺到從肩到後肩胛部的肌肉有放鬆的感覺。

頭部內縮運動

兩手往上、往後放在後頸椎後,往後仰。這個動作可以伸展到頸椎及頸部緊繃的肌肉。邱俊傑說,上班族若覺得工作肩頸僵硬痠痛,只要找時間做五分鐘包括毛巾肩頸運動,加上頭部內縮運動,肩頸僵硬的改善狀況會非常明顯。

皮拉提斯翻書式

平躺在床上或地板上,雙手往外張開平舉,屈膝,保持上身不動,只把屈膝的腿部往左側轉,停留數秒鐘,回復原位再往右側轉,停留數秒鐘。

稻草人式

面朝地面俯臥,手部從手腕、手肘到臂部要往左右兩旁打直平舉,之後腰腹部用力挺起,上身離開地面,維持三到五秒。這兩個動作可以拉到肩頸部的肌肉,對於平常肩膀很緊繃的人,會有很好的效果。

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