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少吃一口,多動一動 長庚成功幫社區居民瘦一吋

欣傳媒/欣傳媒 2012.09.20 00:00

圖說:長庚醫院副院長謝燦堂(前中帶運動者)說,「好吃留一口,難吃吃一口;一分不嫌少,一時不嫌多」,減肥一點也不難。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

「沒時間運動、無法抗拒美食…」對於促進健康,總是有很多的藉口,長庚醫院最近前進校園,成功幫2,400位學童瘦身,也幫社區共1,012人完成減肥,長庚醫院副院長謝燦堂表示,減肥沒那麼難,東西少吃一口,身體多動一動,長期就能減肥。

謝燦堂的名言是:「好吃留一口,難吃吃一口;一分不嫌少,一時不嫌多」,他表示,很多人都說沒時間運動,雖然每次持續30分鐘以上的運動比較有效益,但其實國外已經有研究證實,運動是可以累積的,有時間多爬一段樓梯、多走一段路、多動一分鐘,每天累積運動時間,對身體都有幫助。

他表示,國人生活型態改變、生活及工作壓力大,養成了三種要不得的習慣,一是暴飲暴食,壓力太大常利用飲食紓解壓力,用飲食得到滿足感。二是缺少運動,不管在辦公室、書桌前、上下班交通、回到家吃飯看電視等,都是「坐著」。三是倚賴3C設備,變成「低頭族」,走到那裡都在用智慧型手機、平板電腦。

也因為「動得少、吃得多」,而導致肥胖、腰痠背痛、代謝功能降低而出現「代謝症候群」,增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風的風險。

謝燦堂說,因為預防重於治療,長庚醫院決定從國小學童及醫院周圍的社區著手,為學童安排衛教課程、增加課間操時間及頻率,2,400多位學童的BMI平均由18.75下降為18.63,體脂肪率平均數由17.32下降為15.42。跑走800公尺的速度由5分20秒進步到5分鐘內。30秒仰臥起坐平均次數也由16下增加為29下。

長庚也深耕社區,邀請醫院鄰近社區的民眾共同參與運動與飲食介入計畫,並和居民訂定規律運動的契約,教大家健走、外丹功、太極拳等,運用送計步器、五穀米等獎勵機制。六個月後,居民從事運動時間大增,腰圍平均減少一吋,血液中好的膽固醇每百毫升平均增加二毫克。

為提高民眾運動習慣,台塑集團每年定期在10月舉辦「永慶盃路跑活動」,今年的活動定於10月7日早上六點同時在台北市政府市民廣場,及嘉義縣政府太子大道起跑,預計參加人數將達1萬7,000人,也歡迎民眾報名參加。

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