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睡眠品質差礙健康 諮詢建議遠離失眠

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.09.16 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)你曾經有很想入睡但卻在床上輾轉難眠,或是好不容易睡著但整夜卻不斷醒來數次,甚至很早醒來後就不能再入睡的痛苦經驗嗎?有時為了補眠睡了很長得時間,但隔天醒來卻感覺十分疲倦,體力、精神依然無法恢復,這可能就是「睡眠障礙」!睡眠障礙大略可分為生理因素、心理因素及環境因素,若長期睡不好,可能會影響健康或記憶力衰退等問題。

「生理因素睡眠障礙」主要必須先解決因生理症狀造成之睡眠困擾,如身體外傷、慢性病引起之疼痛、不適或是藥物副作用而造成入睡困難或易醒,可諮詢醫師建議,進行合適的藥物調整以維持身心健康及睡眠的品質;而「心理因素之睡眠障礙」可能因個人感受到的焦慮、、情緒困擾、壓力甚至思慮而使睡眠時神經過於興奮而失眠,可在睡前進行一些放鬆訓練,或尋求專業管道解決焦慮及壓力來源。

基隆市社區心理衛生中心提供民眾進行免費心理諮商服務,民眾可藉由諮商來處理焦慮及壓力的來源,排除影響睡眠品質的因素,學習如何紓壓的方式並培養「正確的睡眠習慣」正確的睡眠習慣有:非睡覺時間,盡量減少躺床;臥室僅用於睡眠,要在真正想睡覺或疲倦時才躺床;若超過15分鐘仍無法入睡,可做活動再回到床上;維持固定的起床時間配合生理時鐘;白天不可小睡;睡前3至4小時勿激烈的運動;睡前減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取,且避免睡前攝取過多的食物。

短時間的睡眠障礙長久累積下來除了會影響身體健康,也容易有衝動暴躁、注意力不集中、記憶力減退等的行為而造成日常生活與人際關係的失衡,進而成為情緒及壓力的來源,甚至會衍生成憂慮、焦慮等精神疾病,日復一日、循環影響下成為慢性睡眠障礙的主因。基隆市衛生局局長許明倫呼籲民眾建立正確睡眠習慣,適時尋求專業醫療資源以找出影響睡眠之因素,進而改善睡眠品質,日日好眠,迎接健康快樂生活的每一天。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=18127

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