銀髮族騎乘單車自由行，這幾年在國內儼然形成一股健康休閒風潮，但對於年長者從事騎乘單車運動，所面臨的風險危害，醫師提醒，暖身運動很重要，騎單車雖然有益身心健康，但必須注意膝關節保護與使用，才能夠當個「勇腳馬」，在享受騎乘自行車樂趣的同時，才會沒有後顧之憂。
醫師強調，騎腳踏車除了危險性外，堪稱最完美的運動，既有趣、也訓練心肺功能、訓練大肌肉肌力，也訓練平衡，既不困難，也不昂貴。（攝影／張世傑）
「不老騎士-歐兜邁環台日記」引起熱烈迴響，骨科醫師楊卿潔表示，騎乘單車運動對老年人的益處很多，但老年人還是有許多原則必須注意，包括運動前要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要有5-10分鐘的緩和運動；其次，運動前或運動中有頭暈、胸悶、心悸、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動。
此外，過去有心肌梗塞病史、氣喘的人都需要特別注意，不要超過體力負荷超造成傷害。另攝護腺肥大必須選用適當坐墊。其他如骨科疾病如五十肩、腕隧道症候群，以及胸腰椎壓迫性骨折，都應避免騎乘單車。
楊卿潔醫師表示，銀髮單車族除了必要的保護安全裝備之外，穿戴護膝也很重要，太困難的上坡路段不要勉強騎上去，除非身體還能承受，否則傷害的不只是膝關節，還可能引發心血管方面的疾病。尤其腰部、鼠蹊部，以及膝蓋等部位，騎單車前後，更要注意是否有痠痛狀況出現。
尤其膝關節是人體最大的關節，也是走路、站立的必須關節，伸展的幅度必須至少能從0度到100度，才能維持基本的活動，久坐不動後腿筋容易緊縮，因此建議銀髮族，平日應多做伸展運動，以及按摩、拍打活絡膝蓋骨周圍肌肉也很重要。
一旦有關節急性腫脹的問題，可以先冰敷，最好不要推拿。若疼痛沒有好轉，務必要儘快就醫，以免造成關節永久性的傷害。另建議老年族群騎腳踏車前，應鍛鍊，相關肌肉群如背肌、大腿肌，上臂及肩膀的肌肉，才能騎的安全又舒服。而上車前的拉筋，及暖身運動也可以減少拉傷及抽筋的機會。
楊卿潔醫師強調，騎腳踏車除了危險性外，堪稱最完美的運動，既有趣、也訓練心肺功能、訓練大肌肉肌力，也訓練平衡，既不困難，也不昂貴。銀髮族如果要長期騎單車健身，可能要考慮先檢查並矯正視力及聽力，而有親友伴騎，並儘量減少較危險的夜騎，也是保百年身的方法。
同時要提醒的是，沒有戴安全帽是單車意外死亡的最重要因素，因此銀髮族騎車更不可學年輕人耍帥，只綁一條頭巾了事。年紀大的人雖然身體機能退化，但只要注意安全量力而為，一樣能享受美好的戶外運動。