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銀髮族單騎樂 「勇腳馬」顧關節

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2012.09.14 00:00

銀髮族騎乘單車自由行,這幾年在國內儼然形成一股健康休閒風潮,但對於年長者從事騎乘單車運動,所面臨的風險危害,醫師提醒,暖身運動很重要,騎單車雖然有益身心健康,但必須注意膝關節保護與使用,才能夠當個「勇腳馬」,在享受騎乘自行車樂趣的同時,才會沒有後顧之憂。

醫師強調,騎腳踏車除了危險性外,堪稱最完美的運動,既有趣、也訓練心肺功能、訓練大肌肉肌力,也訓練平衡,既不困難,也不昂貴。(攝影/張世傑)

「不老騎士-歐兜邁環台日記」引起熱烈迴響,骨科醫師楊卿潔表示,騎乘單車運動對老年人的益處很多,但老年人還是有許多原則必須注意,包括運動前要有5-10分鐘的暖身運動,運動後也要有5-10分鐘的緩和運動;其次,運動前或運動中有頭暈、胸悶、心悸、臉色蒼白、盜汗等症狀,應立即停止運動。

此外,過去有心肌梗塞病史、氣喘的人都需要特別注意,不要超過體力負荷超造成傷害。另攝護腺肥大必須選用適當坐墊。其他如骨科疾病如五十肩、腕隧道症候群,以及胸腰椎壓迫性骨折,都應避免騎乘單車。

楊卿潔醫師表示,銀髮單車族除了必要的保護安全裝備之外,穿戴護膝也很重要,太困難的上坡路段不要勉強騎上去,除非身體還能承受,否則傷害的不只是膝關節,還可能引發心血管方面的疾病。尤其腰部、鼠蹊部,以及膝蓋等部位,騎單車前後,更要注意是否有痠痛狀況出現。

尤其膝關節是人體最大的關節,也是走路、站立的必須關節,伸展的幅度必須至少能從0度到100度,才能維持基本的活動,久坐不動後腿筋容易緊縮,因此建議銀髮族,平日應多做伸展運動,以及按摩、拍打活絡膝蓋骨周圍肌肉也很重要。

一旦有關節急性腫脹的問題,可以先冰敷,最好不要推拿。若疼痛沒有好轉,務必要儘快就醫,以免造成關節永久性的傷害。另建議老年族群騎腳踏車前,應鍛鍊,相關肌肉群如背肌、大腿肌,上臂及肩膀的肌肉,才能騎的安全又舒服。而上車前的拉筋,及暖身運動也可以減少拉傷及抽筋的機會。

楊卿潔醫師強調,騎腳踏車除了危險性外,堪稱最完美的運動,既有趣、也訓練心肺功能、訓練大肌肉肌力,也訓練平衡,既不困難,也不昂貴。銀髮族如果要長期騎單車健身,可能要考慮先檢查並矯正視力及聽力,而有親友伴騎,並儘量減少較危險的夜騎,也是保百年身的方法。

同時要提醒的是,沒有戴安全帽是單車意外死亡的最重要因素,因此銀髮族騎車更不可學年輕人耍帥,只綁一條頭巾了事。年紀大的人雖然身體機能退化,但只要注意安全量力而為,一樣能享受美好的戶外運動。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/7955

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