長宴老師表示，時下流行的鄭多燕有氧，成了許多台灣女性的夢想，完美的身材，淡定的姿態，配合重複的8拍動作，都吸引著女性朋友的目光；然而在其訓練當中，可以看到她的神經經絡系統相當放鬆，所以能有不費力的動作延展，如果運動得當且持續，皆能使得達到體態結實的功用。但是長宴老師也特別提醒，其熱門的動作中，腳跟幾乎沒有離開地面，建議大家動物不要過大或者腳跟可以抬高點，來減輕膝部的重量，另外，其影帶中前彎扭轉的部分，不少女性因為較少運動，跟著其節奏，動作不當也容易受傷；而有些朋友會有這樣的印象，手部平舉，有時運動完換來的反而是肩頸痠痛，原因有可能是平舉的姿勢與使力點失當的原因，都建議女性朋友在運動時可以配合專業老師的動作指導，讓運動更輕鬆。
練習舞蹈多年的長宴老師特別提醒所有想要運動健身的女性，運動該從認識自己的身體開始，透過模仿、不斷練習，找出自己的問題，經過教練的指導，來達到運動的目的，而非趕流行，或者非要與外人相比較為主；且運動對每個人的目的都不相同，現代人運動觀念大幅提升，從運動當中能找到許多與自己相處與對話的方式，藉由運動的過程中，有時調整一下細微的姿勢，其他部位的痠痛馬上得到舒緩，而特別的是，當自己能愈來愈了解自己的身體，也能學習與自己相處，更能感受到自己身體微妙的變化與成長，更是運動進階的過程。
長宴老師也特別規劃了瑜珈水活會館的許多不同課程，有鍛鍊肌耐力的課程，也有鍛鍊柔軟段的課程，小班制的教學都讓學員可以充分地與老師交流，調整細微的動作與姿勢，課程更包含了皮拉提斯、體適能伸展、纖體雕塑、哈達瑜珈等訓練肌耐力，依速度與延展性不同；其他更有許多專業的瑜珈課程，讓女性會員可以透過瑜珈的訓練，能更了解自己的身體。(圖／瑜珈水活會館提供)
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