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戒菸要「享瘦」 運動飲食要控制

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.08.19 00:00

日前衛生署表態打算再度調漲菸品健康捐,讓不少曾因戒菸導致體重攀升的癮君子,又一次陷入「荷包」和「體重」的煩惱拉拒中,不知道是否該下定決心戒菸。不過戒菸門診護理師表示,如果戒菸後有體重增加的現象,可以配合飲食和運動控制體位,讓戒菸也能「享瘦」。

衛生署打算再次調漲菸品健康捐,讓不少癮君子打算從此戒菸,卻又擔心體重會復胖。

根據國民健康局調查,國人吸菸的高峰年齡為35至50歲男性,吸菸率甚至高達45%,但有動機尋求戒菸門診者,卻常因戒菸後體重飆升而卻步。

不過,菸齡有15年的江先生,曾參加忠孝院區戒菸班,初期需以藥物控制,不過持續每周爬山、健行做為戒菸後體重控制的方法,目前已成功戒菸5年,體重由88公斤減至71公斤,且不復胖維持5年。

台北市立聯合醫院社區護理室護理師郭怡君表示,養成規律飲食與適度運動習慣是戒菸成功關鍵。戒菸不只需控制菸癮,還必須搭配飲食與體位控制等健康行為改變,尤其運動可以轉移想吸菸慾望,增加腦內啡分泌,成為穩定戒菸者情緒的有利因子,還能降低脂肪堆積,避免肥胖。

另外,社區護理室護理師林昶名指出,對抽菸的上班族而言,規律身體活動是健康體重管理的第一步,要能達到自主健康減重目標,可從日常生活習慣或辦公室健康操開始,例如利用午休時間做柔軟操,選擇不坐電梯、多爬低樓層階梯,都是不錯的活動方式。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/7341

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