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辦公室瘦身三/手臂後撐運動 告別蝴蝶袖

欣傳媒/欣傳媒 2012.08.09 00:00

圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱說,坐辦公室也能運動練出好身材。(記者陳德偉攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/專題報導

夏天穿「細肩帶」的衣服是很多女生的夢想,還有今年流行的露斜肩的小洋裝,有點露又不會太露,感覺是最能發揮女性風情的了,但是許多人節食了好久,買好的細肩帶或斜露肩洋裝還是不敢穿上身,因為不愛運動,「蝴蝶袖」也會牢牢跟著你,怎麼好意思把粗肥鬆垮的手臂露出來?

伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱建議沒時間上健身房的上班族,可以試試這招「手臂後撐」的動作,不但可以消除蝴蝶袖,還能練出手臂肌力,不會動不動就手痠痛了。

手臂後撐瘦手臂

動作1.預備動作先坐在椅子的前1/3部位,雙手後撐在椅子兩側,和「蹲舉伸展練蜜桃臀」不同之處是,這次要用手臂的力量來撐住,所以手要撐好。

動作2.將臀部前移離開坐椅面,但繼續將臀部的高度維持在和椅面同高的位置,保持膝蓋彎曲呈90度角。

動作3.手肘彎曲撐住,臀部及身體緩緩往下沈,高度低於椅面,要感覺到手臂後側肌肉有緊繃的感覺,然後身體再緩緩抬起,回到臀部和椅子同高的位置。

動作4.維持「1秒1下」的節奏,動作重複12到15下,做完後會感覺手臂後側肌肉痠痠的感覺,有助雕塑手臂線條,很快就能告別蝴蝶袖,穿上喜歡的細肩帶和斜露肩小洋裝了。更多健身瘦身相關資訊,請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122

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