圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱示範進階版的捲腹運動，做出像在踩腳踏車的動作，可以加強練腰腹肌肉。（記者陳德偉攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
發現腰變肥、變粗，很多想要練出纖腰的人，拼命做仰臥起坐，可是怎麼做都不見腰部贅肉減少，反倒覺得脖子好像變粗了，伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱提醒，因為現代人太少運動了，腹部肌肉無力，所以做仰臥起坐常會練錯肌肉部位，往往腹部沒有練到，反而是背肌和頸部的肌肉容易疲勞。
怕民眾為了瘦腰而練錯肌肉部位，甚至引起肌肉拉傷，許智凱建議上班族可以試試椅上「捲腹運動」，可以幫助您達到纖腰的作用。
纖腰捲腹運動
動作1.預備動作先採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部挺直，不要靠椅背，坐在椅面上的前1/3位置，雙腳併攏。
動作2.背打直，雙腳離地，利用腹部的力量，用力把雙腳往上抬高，感覺腰腹部肌肉用力。
動作3.用腹部力量抬高雙腿的姿勢到少維持3到5秒鐘，之後緩緩把腳放下，回到原來的動作。
整個動作每次做30下，可以同時緊實腰腹的肌肉，不怕練錯部位。如果肌肉力量還不錯，可以改採用進階的「踩腳踏車版」，效果更好。
捲腹運動進階版
動作1、2和前面一樣，進到動作3.時，則改換成先把左腳膝蓋緩緩伸直，再恢復到原來動作，再換成右腳膝蓋伸直，好像在踩腳踏車一樣。
動作4.兩腳交叉進行，整個動作可重複30下，如此的動作可更快加速腹部肌肉的緊實，更快趕走腰腹部的贅肉。更多健身瘦身相關資訊，請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122