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辦公室瘦身一/蹲舉伸展 練出尖挺蜜桃臀

欣傳媒/欣傳媒 2012.08.09 00:00

圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱為大家設計上班也能做的運動。(記者陳德偉攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

「每天都忙得跟狗一樣」,這應該是多數上班族常會自嘲的話,也因為老是覺得自己很累,所以很多人都會說「沒時間做運動」,就是看透現代上班族的心聲,這次我們請到伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱,為大家設計幾個不必另外找時間、也不必翹班,上班的時間,坐著就能做的運動,現在,大家就照著介紹來動一動吧!

蹲舉伸展練蜜桃臀

動作1.選張有椅背的椅子,椅子下不要有會滾動的輪子,預備動作先把雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外45度,站姿,雙手扶靠在椅背上。

動作2.背打直,做出像要往下坐在椅子上一樣的動作,臀部慢慢向後下方蹲,蹲到感覺臀部和腿後部肌肉有緊繃感,維持停留5秒鐘。

動作3.注意往下蹲時,雙手放在椅背上是為了平衡作用,不要用力,主要用力的部位是腿部及臀部,雙腳膝蓋的位置不能往前突出超過腳尖,再緩緩站起身子。

動作4.整個動作每次重複做15到20下,這個動作可以鍛鍊到大腿前後側的肌肉,以及緊實臀部肌肉,告別臀部下垂,練出蜜桃臀。

許智凱表示,現代人往往能站就坐,尤其女性很不喜歡走路,坐久了臀部肌肉容易鬆弛,造成臀線下垂、屁股變大,當臀線下垂時,不僅人看起來變老,而且人的腿長在視覺上,也相形變短許多,因此怕腿看起來變粗、變短的人,每天最好做三次。更多健身瘦身相關資訊,請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122

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