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每天一杯珍奶 暑假過後胖3到4公斤

欣傳媒/欣傳媒 2012.08.01 00:00

圖說:市售冰沙熱量高,可以在家用新鮮水果加冰塊,不加糖用果汁現打,營養又低熱量。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

「趕快喝瓶冰涼飲料吧!」在大熱天裡,這可能是很多人天天都想做的事,不過如果您知道,喝一瓶超商販售的小瓶裝可樂、檸檬茶、柳橙汁或冰拿鐵等含糖飲料,得騎車或快步走1個多小時才能消耗掉熱量,喝一杯珍奶更要快走及騎腳踏車3小時才能消耗,恐怕就得要多考慮一下了,據國民健康局調查發現,高中學生一周六到七天中,每天喝飲料的比例高達43%,珍奶連喝一個暑假,就會胖3到4公斤!

台灣可以說是冰品和飲料王國,街頭的各種冰品店及手搖飲料店林立,超商中的含糖飲料超過百種以上,走在路上,無論是學生或成人,幾乎人手一大杯飲料,國健局社區健康組組長陳延芳今(1)日提醒民眾,還是多喝白開水或無糖茶飲,尤其暑假期間學生戶外動多,如果天天都喝含糖冰飲,又沒有多運動,過完一個暑假過,恐怕就會胖兩公斤了。

陳延芳表示,據國健局99年進行「國中學生健康行為調查」、100年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」發現,國中生每週喝含糖飲料4天以上者占51.5%,較97年調查的48.9%提高了2.6%;而每週有6到7天喝含糖飲料者有25.1%,也較97年調查提高2.4%,其中男生喝含糖飲料的頻率又比女生高,每週喝含糖飲料4天以上者有56.7%,比女生的45.8%多了一成以上。

而高中生喝含糖飲料的比例又更高了,高中生每週喝4天以上者占61.9%,其中每週喝6到7天的有43%,較98年調查提高8.8%,男生喝含糖飲食的比率68.6%,也比女生高成一成四,甚至有五成男生天天都要喝含糖飲料。

而愛喝飲料也反映在肥胖率上了,據教育部統計,臺灣兒童及青少年中,每4人即有1人為過重或肥胖,肥胖兒童有一半的機率會變成肥胖成人,胖青少年變成胖成人的機率更高達三分之二,未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患;若暑假期間大家再不節制飲料,恐怕會更惡化。

陳延芳提醒,以市售罐裝飲料如汽水、檸檬茶、柳橙汁、咖啡等為例,500CC就有約200大卡的熱量,若每天喝一瓶,一個暑假就會增加約1.5公斤,若是喜歡喝手搖飲料的珍珠奶茶、冰淇淋奶茶等的人,每杯熱量更高達440到550大卡,每天喝一杯,暑假完就會胖3.4到4.3公斤。

而現在很多人都會根據網路社群網站的美食推薦,呼朋引伴按圖索驥去找的芒果冰、紅豆牛奶刨冰、布丁牛奶八寶刨冰,熱量更高達625到655大卡,每天都來個一碗的話,暑假完更會胖五公斤。

國健局提醒,夏天喝冰飲無可厚非,但為了避免肥胖上身,每天都要喝冰飲,建議最好改喝涼開水,或是無糖的茶飲,若想喝點冰沙,則建議自己用各式新鮮水果如西瓜、奇異果、木瓜、芒果切塊,加入冰塊、不加糖,用果汁機攪碎,便可以喝到清涼解渴又營養的水果冰沙,喜歡吃刨冰的人,則改選仙草、蒟蒻,或西瓜等低熱量的新鮮配料,遠離暑假的肥胖危機。

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