圖說:市售冰沙熱量高，可以在家用新鮮水果加冰塊，不加糖用果汁現打，營養又低熱量。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
「趕快喝瓶冰涼飲料吧！」在大熱天裡，這可能是很多人天天都想做的事，不過如果您知道，喝一瓶超商販售的小瓶裝可樂、檸檬茶、柳橙汁或冰拿鐵等含糖飲料，得騎車或快步走1個多小時才能消耗掉熱量，喝一杯珍奶更要快走及騎腳踏車3小時才能消耗，恐怕就得要多考慮一下了，據國民健康局調查發現，高中學生一周六到七天中，每天喝飲料的比例高達43％，珍奶連喝一個暑假，就會胖3到4公斤！
台灣可以說是冰品和飲料王國，街頭的各種冰品店及手搖飲料店林立，超商中的含糖飲料超過百種以上，走在路上，無論是學生或成人，幾乎人手一大杯飲料，國健局社區健康組組長陳延芳今（1）日提醒民眾，還是多喝白開水或無糖茶飲，尤其暑假期間學生戶外動多，如果天天都喝含糖冰飲，又沒有多運動，過完一個暑假過，恐怕就會胖兩公斤了。
陳延芳表示，據國健局99年進行「國中學生健康行為調查」、100年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」發現，國中生每週喝含糖飲料4天以上者占51.5％，較97年調查的48.9％提高了2.6％；而每週有6到7天喝含糖飲料者有25.1％，也較97年調查提高2.4％，其中男生喝含糖飲料的頻率又比女生高，每週喝含糖飲料4天以上者有56.7％，比女生的45.8％多了一成以上。
而高中生喝含糖飲料的比例又更高了，高中生每週喝4天以上者占61.9％，其中每週喝6到7天的有43％，較98年調查提高8.8％，男生喝含糖飲食的比率68.6％，也比女生高成一成四，甚至有五成男生天天都要喝含糖飲料。
而愛喝飲料也反映在肥胖率上了，據教育部統計，臺灣兒童及青少年中，每4人即有1人為過重或肥胖，肥胖兒童有一半的機率會變成肥胖成人，胖青少年變成胖成人的機率更高達三分之二，未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患；若暑假期間大家再不節制飲料，恐怕會更惡化。
陳延芳提醒，以市售罐裝飲料如汽水、檸檬茶、柳橙汁、咖啡等為例，500CC就有約200大卡的熱量，若每天喝一瓶，一個暑假就會增加約1.5公斤，若是喜歡喝手搖飲料的珍珠奶茶、冰淇淋奶茶等的人，每杯熱量更高達440到550大卡，每天喝一杯，暑假完就會胖3.4到4.3公斤。
而現在很多人都會根據網路社群網站的美食推薦，呼朋引伴按圖索驥去找的芒果冰、紅豆牛奶刨冰、布丁牛奶八寶刨冰，熱量更高達625到655大卡，每天都來個一碗的話，暑假完更會胖五公斤。
國健局提醒，夏天喝冰飲無可厚非，但為了避免肥胖上身，每天都要喝冰飲，建議最好改喝涼開水，或是無糖的茶飲，若想喝點冰沙，則建議自己用各式新鮮水果如西瓜、奇異果、木瓜、芒果切塊，加入冰塊、不加糖，用果汁機攪碎，便可以喝到清涼解渴又營養的水果冰沙，喜歡吃刨冰的人，則改選仙草、蒟蒻，或西瓜等低熱量的新鮮配料，遠離暑假的肥胖危機。
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