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運動拼搏 膝關節踝關節最易受傷

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.07.29 00:00

倫敦奧運正如火如荼的展開,全世界都在看金牌花落誰家,但是一方面也擔心運動場邊出現受傷意外。運動雖可增加身體健康,但是不當的運動方式,卻可能造成運動傷害,其中尤以膝關節與踝關節最易受傷。

不當的運動方式,可能造成運動傷害,其中尤以膝關節與踝關節最易受傷。

阮綜合醫院骨科陳正彥醫師表示,膝關節受傷則常見於足球、籃球、橄欖球、摔角、柔道等。以常見的籃球而言,最常見的狀況之一。就是當膝蓋受到強烈的刺激時,易產生膝關節韌帶拉傷,產生水腫。或是肌肉因為突然施加強大的力量屈伸,使得肌肉中的肌纖維,或是肌肉的肌膜一部份發生斷裂,而引起內出血。

膝關節須承受隨時改變方向的壓力,或直接碰撞,容易造成內外側副韌帶、內外側半月軟骨及前十字韌帶受傷。膝關節會立即腫脹,出現關節血腫,以致關節呈不穩定現象。

至於踝關節內翻扭傷則是慢跑者常見發生的傷害,易造成踝外側韌帶扭傷或斷裂,導致局部腫脹,發生後的前48小時可以冷敷,但關節固定時間需依傷害程度而定,大約7至10天。

陳正彥醫師提醒,要避免運動造成傷害,運動前一定要做5至10分鐘的暖身,運動後做5至10分鐘的冷卻運動;一旦發生運動傷害,依「RICE」原則,Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高,如能在24小時至48小時內施行此4步驟,就能減少傷害。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/6826

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