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使用3C易近視 「20-20-20」護眼

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.07.28 00:00

(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)為了讓小孩能夠不要戴眼鏡,許多家長都會想辦法透過吃健康食品、眼部按摩器、視力矯正器等預防小孩近視,但成效卻不是很好。哈佛眼科呂俊憲醫師表示,雖然近視眼是因為眼球前後長度增加,但基因遺傳、環境與用眼模式才是最重要的關鍵。而近年來,電腦、3C充斥著小朋友的生活,其中3C產品因具有藍光電磁波,最容易影響視力。

要如何預防近視發生呢?育群中醫診所醫師林名育認為,想要擁有好視力,可以透過居住環境、少依賴3C產品、正確的用眼習慣、適度進行眼球運動與穴道按摩等五種方法來預防。林醫師指出,有專家提出護眼要遵守「20-20-20」法則,意思是每隔20分鐘眼睛要讓眼睛休息,花20秒的時間看遠處,距離至少要超過20英呎(約6公尺)。

國外研究發現,都市小孩罹患近視比例高於鄉下小孩。林醫師有位病患,因為父母工作的關係來到台北,原本沒有近視的他,卻在三個月後出現200度近視。林醫師推論應該跟鄉村地方寬廣,視野較遠,所以很少近視。建議父母可以在週休二日的時候,帶小孩出去走走,多接觸大自然,可以減少近視的機率。 假日多帶小孩出去走走,可以降低近視機率。

一般人的用眼習慣很容易造成眼球肌肉僵硬,導致眼睛疲勞、無法放鬆,可以透過眼球運動讓眼睛活動一下。以下有眼部運動的作法有兩種:眨眼運動:先用力閉起眼睛,再慢慢睜開,重複5~10次;透過眨眼運動可以避免眼睛過度乾澀、疲勞;眼球運動:頭部不動,只有眼球進行活動,分別往上、往下、往左、往右,然後再上下運動、左右運動,最後進行順時針、逆時針轉動;這樣可以放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活。

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資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=19131

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