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你累了嗎?過勞讓台灣上班族腦年齡老了30歲

欣傳媒/欣傳媒 2012.07.12 00:00

圖說:人參提神飲料請來名模蔡淑臻當代言人。(亞典行銷提供)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

在如同職場壓力鍋的公關業擔任高階主管的艾琳,因為身兼3歲女兒的媽媽,蠟燭兩頭燒的她每天怎麼睡都很累,所以天天靠吞維他命丸提神,直到有天去做據稱可以排毒的「岩盤浴」,卻聞到流出的汗有濃濃藥味,嚇得她趕快找中醫師調理。

最近yes123求職網對2,140位上班族進行的網路問卷調查發現,有6成4的上班族每天工作超過8小時,其中更有超過21.4%每天工作超過11個小時以上,工時過長恐壓縮睡眠時間,而影響健康。

所以調查也發現,有6成受訪的上班族認為自己睡眠嚴重不足,常出現視力不佳、腰痠背痛、肩膀僵硬和體力差等症狀,有超過3成的上班族自認健康狀況不及格。

而104人力銀行進行的「2012全台上班族腦年齡大調查」更發現,平均年齡為33.6歲的受試上班族,測出平均腦年齡竟已經達60.5歲,較2010年的腦年齡調查,短短兩年內上班族退化7歲。

中醫師羅珮琳提醒,睡眠不足、缺乏運動、長期疲勞和不當飲食習慣等,都會造成腦部退化、老化,所以工時長、需輪班屬性的工作者,如醫護人員、保全等,及壓力大、責任制行業如電子、公關等過勞高危險群,一定要適度休息和適時紓緩疲勞。

羅珮琳說,台灣有8成民眾出現過勞症狀,雖然倦怠感、食慾不振、失眠及無精打采等,都是疲勞是正常的生理反應,但一般休息後即可恢復,但若睡眠超過10小時,還有強烈疲勞感,並合併全身痠痛、頭痛等症狀,就要當心是否罹患自律神經失調或慢性疲勞症候群。

而且要注意,過勞會使三高症狀惡化,若有高血壓、糖尿病及高血脂患者更要特別留意,可能會提高罹患心血管疾病甚至猝死的風險。羅珮琳說,流行病學統計上,慢性疲勞症候群的比例為2%到5%,有相關症狀不用過度擔心,只要正視疲勞對身體的影響,找出抒壓的管道並適時補充營養素,就能避免成為慢性疲勞的受害者。

不過營養師方晴誼表示,台灣民眾有53.2%以咖啡和茶,或提神飲料來提振精神,但這些都含有咖啡因,攝取過量恐造成心悸、心跳過快、血壓上升等狀況,而且咖啡因雖有提神效果,但注意力容易不集中,反而降低工作效率,其中所含的糖或奶精還可能攝取過多熱量,造成肥胖。

方晴誼建議,要消除疲勞的乳酸堆積,最好多吃蔬果、魚類、豆類製品、糙米等食物來降低肌肉和血液的酸性,幫助消除疲勞,而很多人常有「累了就吃B群」的迷思,她提醒維他命B群只是扮演「將所攝取營養素轉化為所需能量」的輔酶角色,必須要同時攝取B群和營養素,才能得到能量。

在中藥方面,羅珮琳說,很多民眾認為人參能補元氣,不過現代人多無法自己做人參料理,或不知如何挑選適合的人參,她建議可以選擇市售品質值得信賴的人參產品,但要注意很多即食性的營養補充品常會含有太多糖份,喝了像喝糖水,容易形成肥胖,最好選擇無糖的比較好。

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