回到頂端
|||
熱門:

考生淡定考高分 教練示範紓壓伸展操 

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.07.02 00:00

大學指考檢驗高中生們三年努力的結果,為了避免考生患得患失,無法忍受龐大的壓力敗下陣來,體適能葉怡君教練示範考生舒壓伸展操,讓考生紓解長時間累積下來的疲勞與緊張。

體適能葉怡君教練示範考生舒壓伸展操,讓考生紓解長時間累積下來的疲勞與緊張。(攝影/吳承翰)

葉怡君教練示範的考生舒壓伸展操,主要是利用伸展操,消除考生長期苦讀下累積在肩部、頸部與背部的疲勞與緊張的情緒:

先將雙手抱頭,向前輕壓,伸展頸部背後的肌肉

一手繞頭抓住另一側的耳朵,向側面輕壓並下壓肩膀,伸展頸部側面

頭向45度輕壓,伸展最容易疲勞的斜方肌

雙手向後交疊,胸部往前挺,伸展胸大肌

雙手呈抱大樹狀,上背部向後頂,伸展上背肌

以上每個動作維持6至15秒。

葉怡君教練指出,考生念書時常會有駝背,胸部的肌肉容易緊縮,透過伸展操將肌肉伸展開,能緩解疲勞。肩頸的運動能夠刺激血液循環;至於咀嚼口香糖能運動臉部肌肉,穩定考生緊張不安的情緒。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/6156

社群留言