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吃巧不吃多!產後健康瘦身計畫(下)

華人健康網/圖文提供/《媽媽寶寶》第304期 2012.06.25 00:00

節制飲食 運動為輔

除了由飲食方面獲得控制,也需要搭配運動,才能使產後瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示,許多媽咪都會使用束腹纏住身體,但如果是剖腹產的媽咪,為了顧慮到術後恢復,就不建議這麼做,避免造成傷口裂開發炎;反之,媽咪可以試試看「腹式呼吸法」(呼氣的時候肚子凸起來,吸氣的時候肚子則凹陷),此方式將會增強腹壓,升高體溫,並促進排汗,久了以後便能消耗熱量,對身心平衡也有相當幫助,且隨時都能進行,但媽咪必須持之以恆,才能漸漸看到效果。

等產後體力恢復足夠,用餐完畢後1~2小時,還可以試試單腳站立,另一腳則膝蓋彎曲向前抬起,使大腿及小腿呈現直角,雙手平舉並維持30秒左右,兩腳交替約4、5次,藉此向惱人的小腹說再見!

拒絕不健康的瘦身方式

有些媽咪為了一時貪快,想要趕緊看到瘦身後的成果,就會吃得很少,不照三餐時間飲食,也不願花時間運動,甚至一天只吃一餐,其實都會造成反效果,因為身體不曉得下一餐何時會到來,所以只要一吃進肚子裡的東西,體內就會吸收得比較多,預防熱量消耗過頭的情形發生;且如果媽咪把持不住的話,看到喜歡的東西可能就會突然大量進食,到時候席捲而來的熱量,恐怕不是「可觀」兩字就能輕描淡寫帶過,所以不得不慎防這些狀況出現。此外,少量多餐也是一個不錯的瘦身方式,如此才不會讓胰島素的幅度變化過大,避免媽咪發生低血糖的情形。

※原文刊載於2012年6月號《媽媽寶寶雜誌》;詳細文章內容,請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽

文章連結 http://www.top1health.com/Article/5910

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