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「高」枕無憂?醫師:易增加頸椎壓力

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2012.06.22 00:00

您昨晚睡的好嗎?早上起床是否感覺頸椎僵硬、酸痛呢?小心是枕頭惹的禍!中國人有句俗諺:「高枕無憂」,可是有醫師建議,一般成人使用的枕頭高度以10至15公分為宜,如果過高或過低,都會增加頸椎和肌肉的壓力和負擔,不僅無法讓身體獲得充足的休息,也容易引發肩頸脊椎和呼吸道疾病等疾病。

醫師提醒,成人枕頭如果不足10公分或超過15公分,可能增加頸椎於睡眠時的壓力,嚴重時會造成頸椎疾病。

每個人一生中至少有三分之一時間處於睡眠之中,可是睡覺一定需要枕頭嗎?其實,睡覺使用枕頭有助於維持脊椎整體正常,舒緩頸椎和肌肉於活動時所承受壓力,達到消除疲勞的目的,進而促進身體各機制運作正常。

彰化基督教醫院脊椎外科主任洪瑞國醫師表示,人的脊椎由上而下分別頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎骨,是支撐身體軀幹的重要構造。一般情況下,人體脊椎從正面看是一條直線;從側面觀察則會呈現小幅度的S型,頸椎和腰椎會呈現微幅弧形向前凸出,胸椎和薦椎則會向後彎曲,而睡覺時的枕頭高度應符合頸椎和胸椎間的彎曲幅度,才能有效支撐頭頸,使人體脊椎保持自然的狀態。

洪瑞國醫師指出,每人頸椎和胸椎彎曲角度略有不同,成人的枕頭高度以10至15公分為宜。如果人體仰躺時的枕頭過高,會使頸椎原本前凸狀態出現反向擠壓,使頸椎變得「太直」,無形中加重背部肌肉緊張,造成頸部和肩部酸痛,嚴重時甚至會導致椎間盤退化和嚴重的頸椎病。另外,枕頭過高也會使呼吸道不順暢,不利於呼吸換氣,嚴重時可能引發睡眠呼吸中止症。

如果枕頭過低,不僅頸椎因騰空缺乏有效支撐而增重壓力,出現僵硬酸痛等不適症狀,也會因頭部長時間後仰而處於較低位置,造成靜脈血回流不足,腦部缺氧而併發腦溢血。同時,由於頭部後仰會讓下巴上揚,舌頭向後移動阻塞呼吸道,出現用嘴巴呼吸的打鼾情況,甚是導致嚴重的睡眠呼吸障礙。

適當的枕頭有助益睡眠舒壓,除了高度考量之外,還必須注意軟硬度,如果枕頭太硬,容易壓迫肌肉和皮膚;枕頭太軟則因支撐力不足,加重頸部壓力且不易翻身調整睡姿。

洪瑞國醫師表示,好枕頭應考量高度和軟硬度,至於枕頭內填充物是否為棉花、彈性海綿或花草中藥,皆不是主要考量,建議民眾購買枕頭前可以試躺至少5分鐘,確認舒適度是否符合個人需求。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/5908

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