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多蔬果多運動 健康滿分、課業加分

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.06.13 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)攝取足夠的蔬果及養成規律運動的習慣,除可提升健康體能狀況,控制體重,減少慢性疾病發生外。基隆市信義區衛生所張賢助主任指出家長及這些大孩子們,每日都攝取足夠的蔬菜水果,並養成規律運動的習慣,才能健康滿分、課業加分。

依據衛生署101年3月份公布之營養攝取指南,16至18歲的男生每日建議攝取4至6份蔬菜(每份約半碗)、3至4份水果(每份約1個拳頭大);而女生每日建議攝取3至5份蔬菜、2至4份水果。另國民健康局建議每週必須至少從事210分鐘以上的中等費力(會覺得有點喘、呼吸及心跳比平常快)的身體活動,孩子如蔬果攝取不足、運動時間不夠以及長時間的靜態活動,很容易就成為代謝症候群及其他慢性疾病的候選人。

為了讓學生能養成多吃蔬菜、水果的習慣,並增加每日的身體活動量,提供以下小秘訣,聰明吃:以蔬菜水果當點心,減少含糖飲料及高熱量零食的攝取,每天攜帶水果到學校食用,外食時,早餐選擇有蔬菜水果的三明治或漢堡,午晚餐要吃到1碗蔬菜;請老師以水果作為獎勵,取代含糖飲料或其他高熱量零食。快樂動:走路或騎自行車上下學、下課到戶外運動或健走,可抒解壓力並提昇體能;上下樓也盡量走樓梯、幫忙做有助提昇體能的家事,如蹓狗、倒垃圾、擦地板等;假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。歡迎家長與孩子一同參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=18056

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