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網路教你減重 衛署請專家駐站

中央商情網/ 2012.06.13 00:00
(中央社記者陳清芳台北2012年6月13日電)減重時不能吃水果嗎?如何瘦到手臂和屁股?有這些疑問的人,與其道聽塗說,不如在營養師與運動教練駐站的衛生署官方網站,聽聽專業的建議。

行政院衛生署國民健康局去年6月開始設置0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,委託衛生署雙和醫院辦理,營養師與運動專業人員駐站,今年4月起擴大受理網路電話諮詢(網址:http://210.59.250.202/BHP_WebCall/)。

國健局社區健康組長陳延芳指出,截至今年4月底,已有4876人次使用這項專業諮詢服務,民眾對諮詢服務的整體滿意度為9成,最常詢問的問題是「聽說水果很甜,減重時都不能吃」、「外食族在減重期間如何選擇」、「有人說一天要吃2000大卡」、「要怎樣的運動才能局部瘦到手臂、肚子還有臀部」。

營養師和運動教練的標準答案是成年人每天需熱量攝取不要低於1200大卡,如攝取1500大卡熱量的民眾,應攝取3份蔬菜、2份水果;需攝取2000大卡者,應攝取4份蔬菜、3份水果;需攝取2500大卡者,應攝取5份蔬菜、4份水果,每份水果約拳頭大,熱量約60大卡。

對於外食族的建議是在中式餐館、快炒店、自助餐點選菜色時,最好1葷、1半葷素、2素,應含1份深綠色蔬果,少油炸食物;如果吃麵可配上一碟燙青菜或涼拌海帶、涼拌小黃瓜,減少油蔥、肥肉燥及醬料。

至於局部瘦身的要訣,雙和醫院團隊的建議是,遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」祕訣,全身瘦下來,自然可以瘦腰及瘦大腿,另外加上適當的肌力訓練,能讓身體曲線更緊實,並且維持減重成果。

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