圖說:有憂鬱情緒，不妨多採取步行，散步、輕度運動有助解鬱。（欣傳媒資料照）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
油電雙漲後，咖啡、奶粉…什麼都漲讓您很鬱卒嗎？建議您不妨外出散散步、多走路，因為據英國的研究發現，步行可以緩解憂鬱，而精神科醫師也認為運動有助提振情緒。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，根據由英國斯特林大學和愛丁堡大學的研究團隊刊載於＜精神健康和體能活動＞同儕審查期刊的報導，研究團隊為了瞭解步行對憂鬱症的助益，特別就相關的醫學試驗進行了系統化文獻回顧，發現8個相關研究，總共涵括341位受試者。
雖然這些試驗的樣本小，且包括不同類型的人、步行方案以及對照組的內容，使得研究的結論受到限制，但整體而言，綜合這些試驗所得到的研究結論指出，步行的確有利於減少憂鬱症狀。
台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，雖然研究有所限制，但體能活動對於憂鬱症患者仍是絕對有助益的，相信走路在減少憂鬱症狀上是有成效的，雖然走路的定義與成效較不易判斷研究。
在門診中，潘建志也會建議輕、中度，或是病情開始有好轉的憂鬱症患者，透過游泳或球類運動做為保養自己情緒的方式，而像一些可以曬到陽光，及能和朋友有互動且有趣的運動；例如打籃球、羽毛球都是不錯的選擇。但是運動務必持續一段時間與強度，讓自己開始流汗甚至開始喘氣，才算是有效的體能活動。
但是，當人開始有憂鬱情緒時，很可能根本不想找朋友，即使想要找人陪，朋友可能也因為學業或工作而無法相伴，葉雅馨認為，比起球類運動或跑步，輕快的步行相對是容易執行、沒有壓力且隨時可進行的運動，由於能讓人較有放鬆感，因此是許多人更樂於執行的。
對有憂鬱情緒或憂鬱症的民眾來說，建議可以試試從輕快的步行開始，而發現周遭有朋友情緒需要紓解，葉雅馨認為，可以用鼓勵的方式邀他們考慮一起散步，結伴互邀、持續、增加好的感覺。但要達到紓壓效果，一定需要一段時間。
在步行時可計算時間、走了多久、走了多遠，甚至沿途有什麼有趣的事，做些簡單且易於喚起記憶的記錄，因為記錄其實也是個增強的方法，持續了3天、1星期，即使因為下雨等因素停了1天，都會有小小的成就感，而更促進執行，大家不妨試試看。