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情緒不好?研究:散步能讓心情high起來

欣傳媒/欣傳媒 2012.06.08 00:00

圖說:有憂鬱情緒,不妨多採取步行,散步、輕度運動有助解鬱。(欣傳媒資料照)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

油電雙漲後,咖啡、奶粉…什麼都漲讓您很鬱卒嗎?建議您不妨外出散散步、多走路,因為據英國的研究發現,步行可以緩解憂鬱,而精神科醫師也認為運動有助提振情緒。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,根據由英國斯特林大學和愛丁堡大學的研究團隊刊載於<精神健康和體能活動>同儕審查期刊的報導,研究團隊為了瞭解步行對憂鬱症的助益,特別就相關的醫學試驗進行了系統化文獻回顧,發現8個相關研究,總共涵括341位受試者。

雖然這些試驗的樣本小,且包括不同類型的人、步行方案以及對照組的內容,使得研究的結論受到限制,但整體而言,綜合這些試驗所得到的研究結論指出,步行的確有利於減少憂鬱症狀。

台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示,雖然研究有所限制,但體能活動對於憂鬱症患者仍是絕對有助益的,相信走路在減少憂鬱症狀上是有成效的,雖然走路的定義與成效較不易判斷研究。

在門診中,潘建志也會建議輕、中度,或是病情開始有好轉的憂鬱症患者,透過游泳或球類運動做為保養自己情緒的方式,而像一些可以曬到陽光,及能和朋友有互動且有趣的運動;例如打籃球、羽毛球都是不錯的選擇。但是運動務必持續一段時間與強度,讓自己開始流汗甚至開始喘氣,才算是有效的體能活動。

但是,當人開始有憂鬱情緒時,很可能根本不想找朋友,即使想要找人陪,朋友可能也因為學業或工作而無法相伴,葉雅馨認為,比起球類運動或跑步,輕快的步行相對是容易執行、沒有壓力且隨時可進行的運動,由於能讓人較有放鬆感,因此是許多人更樂於執行的。

對有憂鬱情緒或憂鬱症的民眾來說,建議可以試試從輕快的步行開始,而發現周遭有朋友情緒需要紓解,葉雅馨認為,可以用鼓勵的方式邀他們考慮一起散步,結伴互邀、持續、增加好的感覺。但要達到紓壓效果,一定需要一段時間。

在步行時可計算時間、走了多久、走了多遠,甚至沿途有什麼有趣的事,做些簡單且易於喚起記憶的記錄,因為記錄其實也是個增強的方法,持續了3天、1星期,即使因為下雨等因素停了1天,都會有小小的成就感,而更促進執行,大家不妨試試看。

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