做對７件事，調養出不易Monday Blue的體質

　　日本富士電視台自1969年迄今，每週日傍晚六點半都會固定播放一齣名為「蠑螺小姐」的漫畫改編卡通，久而久之，這個長壽節目讓許多日本人在收看時，不免聯想到已經是週日傍晚、週一又要上班了，因此感到十分難受，被稱為「蠑螺小姐症候群」。 　　想要減緩、甚至是預防星期一的憂鬱情緒，最好從星期日就開始。 星期日你應該： 1.安排靜態的休閒活動或聚會。以週休二日而言，較刺激、偏動態的玩樂應該排在星期六，星期日則安排步調比較慢的休閒活動，例如健行、家庭聚會等，一方面幫助收心，另一方面也可以避免玩太瘋、分泌過多腎上腺素，影響晚上睡眠品質。 2.先對週一的工作做一點預期性的心理準備，隔天才不會毫無概念、手忙腳亂。 3.避免晚上喝酒。劉宗憲表示，酒精是一種放鬆劑，例如有酒癮的人，當他不喝酒時就會緊張焦慮，一般人雖然不會這麼嚴重，但在酒後多少也會產生緊張、心慌、注意力不集中等類似的戒斷症狀。他建議，週六聚會或許可以小酌幾杯，但到了週日晚上，最好就別碰酒與咖啡，這兩種飲料可能都會帶來恐慌感。 4.早點就寢。一旦放假期間習慣晚睡晚起，若來不及調整回來，上班日就會因睡眠不足而倦怠乏力，較難承擔職場的責任與壓力。 另外，做對以下幾件事，也會讓你的星期一變得好過些。 星期一你應該： 5.提早半小時起床。很多人的週一早晨往往是這樣揭開序幕的：不小心睡過頭，來不及吃早餐就匆忙出門，最糟的是還塞在車陣裡，心裡又急又氣……光用想的，就讓人打從心底煩躁，對不對？劉宗憲建議，週一不要把自己弄得很匆忙很緊張，不妨試著提早半小時起床，利用這段時間做自己喜歡的事情，例如散散步、曬曬太陽、好好吃一頓早餐、翻閱報紙雜誌、比平常多花點時間打扮自己，或把自己喜歡的小物帶去辦公室擺放，都有助於放鬆心情。 6.多留點空檔給自己，工作分配多些彈性。星期一很多人身體醒來了，但是腦袋卻還沒清醒，如果可以自行安排的話，不要把工作排得太滿，能留到週二、週三處理的事情，就不要全都擠在週一做，會議最好也能避開星期一。 7.把快樂、喜歡做的事情安排在週一晚上，例如聽音樂會、看電影、學才藝、享用美食等，讓自己對星期一能抱有期待，同時也算是犒賞自己一天來的辛勞。

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