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超級愛健康/膝蓋卡卡響 當心膝關節提早老化

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.05.28 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)膝蓋是人體使用最頻繁的關節之一,也是最容易發生受傷的關節,所以一旦膝關節出了問題,對日常生活將會造成很大的不便,而別以為膝關節疼痛是老年人的專利,其實年輕人、甚至小孩子都有可能發生,所以要如何保護真的十分重要。

走路膝蓋時常感覺膝蓋卡卡,小心膝關節提早老化,而大家日常生活中的一些小動作其實對膝關節傷害很大而不自知,如常搬重物、久坐久站久走、不愛運動、

過度運動、常上下樓梯、或蹲著做家事、跪著擦地板,還有體重過重、天生O型腿與X型腿的人也容易膝關節退化。

許多人認為膝蓋不好的人儘量少動,否則膝關節退化會更快,是錯誤的觀念,台北榮民總醫院骨科醫師陳威明解釋,其實固定運動,可刺激關節液的增生,如果整天坐著不動,基於「不進則退」原則,症狀恐怕會更惡化。建議有關節疼痛的長輩可以選擇健走、游泳或這幾年很夯的水中運動,在比較淺的水中走路、扭腰擺臀,因為水阻力大,更能強化肌力、耐力、平衡與柔軟度,強化核心肌群。因為在水中,全身的肌肉都運動到了。

想保護膝關節,可先從生活中的食物著手,包括蛋、豆腐、魚、瘦肉,含有優質蛋白質,可經人體轉化成葡萄糖胺,柑橘、鳳梨、木瓜、甜椒,含有類黃酮素可加強關節內的膠質,減緩發炎的反應,加速關節傷害的復原;其他如蘋果、番茄、海帶、馬鈴薯、菇類、黑白木耳、穀類、植物油、堅果類等食物都是對於關節有幫助的。

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資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=17713

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