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泡芙女增多 脂肪過高肌肉量不足

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.05.17 00:00

妳是為了減重卻變成脂肪過多,但是肌肉量卻不足的「泡芙女」嗎?有許多女性為了追求苗條身材,於是採取節食的錯誤方式進行體重控制,卻懶得運動,久而久之,外表看來體重標準或甚至是偏瘦,但是,身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足。

臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科主任張惠萍表示,女性在減重過程中,一定要攝取適當熱量、用心選擇食物,才能在控制熱量中,得到充足的營養素,以及要配合運動,才不致產生體脂肪比例過高、肌肉量不足的問題。

輕適能運動教練賴志欽也表示,增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率,進而增加能量消耗,因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25%,甚至連在睡眠的時候,肌肉組織都還持續在消耗熱量。增加身體的肌肉比率,不僅可以達到體重控制目的,也可以讓身體曲線呈現出健康美。

提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練,賴志欽提供以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作,即可輕鬆美肌:

一、過肩蹲舉

1.膝蓋與腳尖同一方向,雙手舉高至耳朵旁。

2.下蹲至膝蓋成90度。向上時,回到站立位置,一組12~15下,執行3組。

輕鬆美肌第一招:過肩蹲舉。(圖片提供/市立聯合醫院)

二、橋式

1.平躺於地上,腳屈膝成90度,動作時,臀部上抬至大腿與身體成一條線。

2.臀部用力,保持呼吸,下放時,回到開始的位置,一組12~15下,執行3組。

輕鬆美肌第二招:橋式。(圖片提供/市立聯合醫院)

三、前伏反向飛鳥

1.採前伏姿、兩腿微蹲,身體向前儘量與地面平行。

2.雙手大姆指朝上,並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。腹部及背部用力,下放時,回到開始的位置,1組12~15下,執行3組。

輕鬆美肌第三招:前伏反向飛鳥。(圖片提供/市立聯合醫院)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/5023

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