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護腦秘訣/睡不飽易變老、變笨 補眠也無效

欣傳媒/欣傳媒 2012.05.14 00:00

圖說:今年高三的康同學說,他每天平均睡4小時,假日補眠的結果是周一反而易恍神,晨考直接累趴在桌上。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

根據一項針對國內國、高中生所做的問卷調查顯示,台灣7成5考生睡不飽,平均只睡6.4小時,醫師提醒,根據研究顯示,每天睡不到7小時,腦年齡恐會老化4到7歲;不過民眾如果為了補眠在假日拼命補眠,反而會使情況更惡化。

今年讀高三的康同學表示,他家住北投,再加上高三學校加課,每天回到家都已經快11點了,洗完澡、吃宵夜,再上個網或讀個書,往往上床時間都拖到半夜1、2點,而第二天又要7點前進學校,早上6點就要起床,平均每天睡4個小時,早上考試時常常撐不住就直接趴在桌上睡了,到了下午兩、三點,又是另一波睡神報到的時刻。

康同學說,他本來以為高三就只要忍一年就好了,沒想到影響這麼大,為了補眠,到了假日他會拼命補睡,沒想到周一反而更累,常常頭腦混沌,考試還恍神,連題目都看不懂,每天不睡補課補讀,反而考不好,而且他跟同學討論時發現,大家都有一樣的情況,但是每天的時間排滿滿,睡覺的時間根本排不進去行程表中。

為了解考生的睡眠與腦力表現關係,台灣睡眠醫學會與業者合作,在今年4月國內進行1項針對國三、高三考生睡眠與腦力的調查,總共收集來自台北、台中、高雄共600份問卷。調查顯示,考生公認有專注力、學習力與記憶力等腦力下降前的3大現象,其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形,又以專注力51%為首要症狀。

進一步交叉分析睡眠不足的考生表現,顯示其中更有79%的考生出現腦力下降,專注力同樣是考生腦力頭號威脅。調查中也顯示,超過6成的考生表示睡眠不足是為了「熬夜讀書」,其次依序是4成的「補習晚下課」及3成6的「上網」,可見課業壓力的確是考生睡眠殺手,更因此而影響腦力表現。

到底睡多久才夠?台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨醫師表示,睡不睡得飽是因人而異,雖然連醫學上也沒有一定的標準,但根據美國國家睡眠基金會所提出的建議,10到17歲青少年的睡眠時間,應至少要睡足8.5到9.25小時,若依此為準則,這次調查國內考生睡眠在上課日平均僅有6.4小時,足足少睡了2.1小時。

新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示,睡眠是讓人恢復體力、舒緩壓力減少負面情緒,以及增強記憶力,可轉換短期記憶為長期記憶的重要「原料」,據英國倫敦大學的研究發現,中年族群平均每日睡不到7小時,大腦認知表現會老化4到7歲,而向來對睡眠需求更高的青少年們,睡眠不足的影響更大。

據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究,發現睡眠時數較長者,白天嗜睡程度低,學業成績表現較好,睡眠時數不足會明顯影響學習成效。

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