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7成5考生睡不飽!陷大腦認知老化風險

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2012.05.14 00:00

考季又快來到,考生們已經進入衝刺倒數,為了追分卻可能犧牲睡眠時間。根據一項「考生睡眠時數調查」發現,7成5的考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時,可能隱藏大腦認知老化的風險,青少年睡太少,除了可能記憶力衰退,影響學業表現,甚至有害身心健康。

台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示,睡眠不足可能隱藏大腦認知老化的風險。(攝影/陳建榮)

根據2011年英國倫敦大學一項研究指出,中年族群平均每日睡不到7小時,大腦認知表現會老化4~7歲。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示,根據美國睡眠基金會所提出建議,10~17歲的青少年應睡達8.5~9.25小時,若依此時數作為準則,從這項考生睡眠時數調查中則驚人發現,全台考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時,至少少睡了2.1小時,對於健康與腦力的影響值得關注。(影片/攝影記者陳建榮)

林嘉謨醫師表示,這群睡眠不足的考生公認有專注力、學習力與記憶力為腦力下降前三大現象,其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形,又以專注力(51%)為首要症狀,進一步交叉分析睡眠不足的考生表現,則有更高比例(79%)出現腦力下降,專注力則同樣是考生腦力頭號威脅。

雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降,但尚有超過1/4 (26.2%)的考生未採取充足睡眠行動,但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。

元培科技大學健康學院院長林志城教授建議,不妨採取簡單的「考生護腦333秘訣」,包括午休或提早睡覺30分鐘、補充3大腦食物,以及每周運動3次,預防腦力退化。

考生可以利用中午在校午休30分鐘,也能讓下午精神較佳、提升學習效率;睡前60分鐘安排放鬆時間,讓身心準備進入睡眠狀態,縮短入睡時間。

「腦食物」觀念近年已成為歐美科學家研究的重點之一,目前經科學實證的有三種腦食物選擇,包含「維生素A、B、C、E」,可以自蔬菜、水果中攝取,「小分子雙胜肽」,較便利的攝取來源則是雞精,以及「多元不飽和脂肪酸」,可自青魚類(如鯖魚、沙丁魚等)中攝取。

此外,建議考生每週運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力、並且適時的放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/4936

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