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考生睡不飽 每天不到7小時

中央社/ 2012.05.14 00:00
(中央社記者陳清芳台北14日電)台灣睡眠醫學會調查北、中、南600名國三、高三的學生,這些準考生的每日平均只睡6.4小時。長期睡眠不足,考生自覺腦力下降,研究也顯示會影響學習成效。

高三的周瑋芳就是典型的考生代表,她每天趕第一班公車通學,萬一錯過了,下一班公車就會遲到,一整天的自習、上課、課輔及補習班,回到家大約晚間10時30分,還要強打精神寫作業,常常過了午夜還沒法睡覺,整天都覺得頭昏腦脹,還丟三落四的遺落物品。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說,睡得好、睡得飽,腦力才會好,但對考生來說,每晚7小時的睡眠是奢求,如果考生以為可以趁假日大睡特睡,其實失去的睡眠根本補不回來,午睡2、3小時還會愈睡愈累,或干擾晚間的好眠。

美國國家睡眠基金會建議,10到17歲的青少年應睡達8.5到9.25小時,若依此為準,台灣考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時,至少少睡了2.1小時,這些考生有7成3自覺睡不好,腦力變差。

2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究指出,睡眠時數較長的青少年,白天不易嗜睡,學業成績表現較好。2011年英國倫敦大學研究指出,中年族群平均每日睡不到7小時,大腦認知表現會老化4到7歲。

元培科技大學健康學院院長林志城提出「考生護腦333祕訣」,給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

第1個3是午休或提早睡覺30分鐘,睡前60分鐘安排放鬆時間,讓身心準備進入睡眠狀態,假日或週末補眠最多90分鐘,

第2個3是補充3種大腦食物,包括「維生素A、B、C、E」自蔬菜、水果中攝取;「小分子雙(月生)(月太)」自雞精、魚湯中攝取,以及「多元不飽和脂肪酸」自鯖魚、沙丁魚等青魚中攝取。

第3個3是每週運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力、並且適時的放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。1010514

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