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8招健身1/速成健身真有一套 3倍耗能雕塑更快

欣傳媒/欣傳媒 2012.05.11 00:00

圖說:二、倒V字形蜈蚣爬行式(圖左而右)倒v字形趴著,用手往前爬行兩三步後再往後爬,持續進行1分鐘,可雕塑腰腹及腿,拜拜肉也可變不見。(記者陳德偉攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

夏天逼進,消除肥肉不能再等啦!您想要加速讓肥肉出走嗎?我們請來伊士邦健身俱樂部健身教練來教大家,用最少的時間,能快速達到想要的目標。

健身教練Luke(徐裕勝)表示,這次伊士邦的健身教練團整合了市面上最暢銷的20本健身塑身書,設計了一套「8招10分鐘」即能打造4D完美肌的健身操,這套健身操結合了功能型的「心肺加有氧」的循環式鍛鍊方式,因此每次只要花10分鐘,完成這8招動作,就能有效進行全身性的有氧及肌力鍛鍊,雕塑完美線條更加有效率,耗能約是一般有氧體操的3倍,而且還具有燃脂的作用。

一、弓箭步體雕操

採取弓箭步,男性可以用跳躍式換腿進行動作,女性或是初學者,肌力較弱的民眾,則只需在採取弓箭步時,上、下蹲壓即可,每側蹲壓1分鐘,跳躍換腿也是進行1分鐘。

IPS:luke表示,弓箭步蹲壓的動作可以雕塑我們的臀大肌及大腿肌肉,而跳躍換腿的動作加進了爆發力,則是進階版的雕塑線條,女性如果練熟了,也可以試著採取跳躍換腿弓箭步,不必擔心會練出肥大肌肉,因為這是有氧運動,只會讓您的肌肉線條更美化。

二、倒V字形蜈蚣爬行式

1.趴臥,之後雙手撐地將身體弓成倒V字形,之前將手像蜈蚣一樣一步一步往前爬行兩、三步再退回來,重覆進行持續1分鐘。

2.如果是男性可以再最後再加做一個伏地挺身。

TIPS1:不要小看這個動作,Luke表示,這個用手撐地的動作,腿和腹部都必須用力,因此可以練習腹肌及大小腿的肌肉線條,而撐地時,雙手的「拜拜肉」也能強化,讓肌肉練結實。

TIPS2:練熟悉後,撐地蜈蚣爬行的速度可以加快,即可增加耗能及強化肌肉的訓練,男性加做一個伏地挺身則可同時練胸肌。更多健身瘦身有關的訊息,請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122

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