圖說:二、倒V字形蜈蚣爬行式（圖左而右）倒v字形趴著，用手往前爬行兩三步後再往後爬，持續進行1分鐘，可雕塑腰腹及腿，拜拜肉也可變不見。（記者陳德偉攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
夏天逼進，消除肥肉不能再等啦！您想要加速讓肥肉出走嗎？我們請來伊士邦健身俱樂部健身教練來教大家，用最少的時間，能快速達到想要的目標。
健身教練Luke（徐裕勝）表示，這次伊士邦的健身教練團整合了市面上最暢銷的20本健身塑身書，設計了一套「8招10分鐘」即能打造4D完美肌的健身操，這套健身操結合了功能型的「心肺加有氧」的循環式鍛鍊方式，因此每次只要花10分鐘，完成這8招動作，就能有效進行全身性的有氧及肌力鍛鍊，雕塑完美線條更加有效率，耗能約是一般有氧體操的3倍，而且還具有燃脂的作用。
一、弓箭步體雕操
採取弓箭步，男性可以用跳躍式換腿進行動作，女性或是初學者，肌力較弱的民眾，則只需在採取弓箭步時，上、下蹲壓即可，每側蹲壓1分鐘，跳躍換腿也是進行1分鐘。
IPS：luke表示，弓箭步蹲壓的動作可以雕塑我們的臀大肌及大腿肌肉，而跳躍換腿的動作加進了爆發力，則是進階版的雕塑線條，女性如果練熟了，也可以試著採取跳躍換腿弓箭步，不必擔心會練出肥大肌肉，因為這是有氧運動，只會讓您的肌肉線條更美化。
二、倒V字形蜈蚣爬行式
1.趴臥，之後雙手撐地將身體弓成倒V字形，之前將手像蜈蚣一樣一步一步往前爬行兩、三步再退回來，重覆進行持續1分鐘。
2.如果是男性可以再最後再加做一個伏地挺身。
TIPS1：不要小看這個動作，Luke表示，這個用手撐地的動作，腿和腹部都必須用力，因此可以練習腹肌及大小腿的肌肉線條，而撐地時，雙手的「拜拜肉」也能強化，讓肌肉練結實。
TIPS2：練熟悉後，撐地蜈蚣爬行的速度可以加快，即可增加耗能及強化肌肉的訓練，男性加做一個伏地挺身則可同時練胸肌。更多健身瘦身有關的訊息，請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122