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每天爬5樓 降心臟病發率

中央社/ 2012.05.04 00:00
(中央社記者唐佩君新加坡4日專電)新加坡媒體報導,每天爬5層樓,心臟病發率會比搭乘電梯減少25%;在適當情況下,多爬樓梯對人體生理有顯著良好效果。

運動對健康有益,特別是隨處可見且不用花錢的樓梯是很好的運動;星媒今天報導,美國在1968年即提倡爬樓梯運動,研究數據顯示,每天爬5層樓,心臟病發率較搭乘電梯者減少25%。

若每天爬714階的樓梯,可消耗熱量2000卡路里,而且還能增強腿部肌肉和?帶力量,鍛鍊肌肉和全身耐力,可達到健身、減肥的效果。

研究顯示,爬樓梯時身體需微向前傾,能加強小腿和足踝關節支撐能力,若老年人足踝關節支撐力夠又具靈活度,將有助預防摔倒;再加上呼吸頻率及脈博加快,能促進人體的呼吸、心臟和血管系統機能。

雖然多爬樓梯對人體生理有顯著的良好效果,但並不是所有人都適合爬樓梯健身,因為這項運動會刺激心血管系統,因此高血壓和心臟病患者不適合,且建議不要一口氣爬4層樓以上,而是爬2、3層樓後就稍微休息。

至於患有骨關節及其它膝關節疾病的人,也應避免爬樓梯,因為會加大膝蓋損害;民眾應根據自己的身體情況和體力做循序漸進的運動。

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