有人說，女人變老先看臀線，很多人年紀不大，但是臀線卻下垂，整體感覺會覺得從屁股一路胖到大腿去了，伊士邦健身俱樂部健身教練陳美蓁提醒想要有雙美腿的人，更重要的一定要把肥臀消除，練出挺翹的臀部，臀線上提之後，即使腿的長度不變，看起來腿也變長了。
消肥臀招式一：後交叉抬膝
1.站好。之後右腳往左腳後站，往下蹲到右膝蓋靠著左後腳跟，但是右膝不可著地，停留5秒鐘。
2.之後站起來，右腿屈膝往上抬起，直到膝蓋抬到和大腿呈90度角，保持身體平衡，再恢復原來動作。
3.動作重複進行12到15下，換邊進行。
tips：往下蹲的時候，置於前側腿的臀部直到大腿的肌肉會一起拉緊，所以這個動作可以同時鍛鍊到臀部的肌肉及大腿肌，而往上抬膝的動作時，大腿的線條拉直，臀大肌用力夾緊，具有抬臀作用。
消肥臀招式二：斜後抬臀
1.站好，右腿伸直往後上方稍稍抬起，腳尖不能著地，再稍微往後惻抬高，如同鐘擺搖動般。
2.反覆進行12到15次，至少撐30秒鐘，重點是腳尖不能著地，之後換邊進行，整套動作可以重複做三套。
tips：重點是在往後斜後側抬腿時，臀部一定要用力夾緊，腳尖不著地可以強化臀部夾緊的動作，這套動作看起來雖然很簡單，但是整套動作如果做得正確，做完會覺得臀大腿痠痠的，效果非常明顯。
圖說:消肥臀招式二：斜後抬臀，做這個動作時臀部一定要夾緊，腳尖不要著地。（記者陳德偉攝）