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夏日局部瘦身/兩妙招消肥臀 練出誘人水蜜桃臀

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.04.29 00:00

有人說,女人變老先看臀線,很多人年紀不大,但是臀線卻下垂,整體感覺會覺得從屁股一路胖到大腿去了,伊士邦健身俱樂部健身教練陳美蓁提醒想要有雙美腿的人,更重要的一定要把肥臀消除,練出挺翹的臀部,臀線上提之後,即使腿的長度不變,看起來腿也變長了。

消肥臀招式一:後交叉抬膝

1.站好。之後右腳往左腳後站,往下蹲到右膝蓋靠著左後腳跟,但是右膝不可著地,停留5秒鐘。

2.之後站起來,右腿屈膝往上抬起,直到膝蓋抬到和大腿呈90度角,保持身體平衡,再恢復原來動作。

3.動作重複進行12到15下,換邊進行。

tips:往下蹲的時候,置於前側腿的臀部直到大腿的肌肉會一起拉緊,所以這個動作可以同時鍛鍊到臀部的肌肉及大腿肌,而往上抬膝的動作時,大腿的線條拉直,臀大肌用力夾緊,具有抬臀作用。

消肥臀招式二:斜後抬臀

1.站好,右腿伸直往後上方稍稍抬起,腳尖不能著地,再稍微往後惻抬高,如同鐘擺搖動般。

2.反覆進行12到15次,至少撐30秒鐘,重點是腳尖不能著地,之後換邊進行,整套動作可以重複做三套。

tips:重點是在往後斜後側抬腿時,臀部一定要用力夾緊,腳尖不著地可以強化臀部夾緊的動作,這套動作看起來雖然很簡單,但是整套動作如果做得正確,做完會覺得臀大腿痠痠的,效果非常明顯。

圖說:消肥臀招式二:斜後抬臀,做這個動作時臀部一定要夾緊,腳尖不要著地。(記者陳德偉攝)

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