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夏日局部瘦身/弓箭步、蹲舉 讓大腿更修長

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.04.29 00:00

大腿鬆弛肥胖,是很多女生在夏天,常常羨慕短褲辣妹的因素,伊士邦健身俱樂部健身教練陳美蓁今天教大家兩個招式可以輕鬆瘦大腿,今年夏天看到短褲辣妹在眼前晃來晃去時,不必眼睛噴火,自己也能自在穿著短褲秀身材。

消肥腿招式一:弓箭步

1.右腳前踏一步,身體盡量往下蹲,左膝彎曲但不碰地,做前弓箭步。在收回腿時腳在地上輕點稍做休息後立即換做側弓箭步,收回腿時再輕點地面,換做後弓箭步。

2.整套動作重複進行12到15次後,換腳進行。

tips:弓箭步的重點要感覺到兩腿的內外側肌肉拉緊,如此才能夠使大腿肌肉更加修長。

消肥腿招式二:蹲舉

1.雙腳打開比肩寬,雙手持啞鈴,或是握著保特瓶,分別置於腿的兩側。

2.蹲下,但下蹲時,膝蓋的角度不要超出腳尖,撐3到5秒再站起,整套動作重複進行20次。

tips:這個動作的重點是在「屁股感覺要往後坐」的感覺,但是快要低到靠腳踝的位置就要起來,如此可以練的大腿以至於小腿的肌肉線條。

圖說:消肥腿招式二:蹲舉,重點是要感覺「屁股要往後坐」,大腿肌肉會有拉緊的感覺。(記者陳德偉攝)

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