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夏日局部瘦身/躺著就能瘦腰腹 小蠻腰不是夢

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.04.29 00:00

腰部愈來愈粗,變成水腿腰,是很多女性不敢穿著合身衣服的主因,伊士邦健身俱樂部健身教練陳美蓁提醒,腰腹部贅肉不只難看,也最影響健康,因此今天也來教大家兩套簡單就能變成小蠻腰的動作。

腰瘦招式一:球碰腳尖

1.拿著一顆球,採仰躺後,雙腳往上抬高,雙手把球置於腿膝上方,不要靠著身體。

2.同時頭離地往上抬高到感覺到腹部肌肉收緊的感覺,吸氣,在吐氣時做出把球往腳尖靠的動作,吸氣時則往膝、大腿的位置回收。

tips:手拿著球主要是用球來做導引,重點是要放在腰腹部的肌肉用力,沒有球也可以徒手做。注意頭頸不要太高,以免主要會靠頭頸部的肌肉支撐,做完操會覺得頸部痠痛。

腰瘦招式二:側撐

1.側躺在地上或床上,用整個下手肘撐在肩關節的位置,另一手則扶在肚子上。

2.臂部離地,手肘用力撐起後,用手掌側面撐住,注意要hold住,撐到約30秒,撐起時感覺靠近地面的下側腹的肌肉拉緊,此即可練側腰肌,可讓腰側肌肉收緊消瘦,之後換邊做,每邊做12到15次。

tips:初學者的腳可以交叉前後直撐,如此的支撐力較強,也比較不費力,進階動作則可以採取雙腳併攏的姿勢。初學者如果用手掌撐地無法支持,也可以改用手肘撐地,等練到熟練後再用手掌撐地。

圖說:腰瘦招式二:側撐,初學者可以把腳前後交叉支撐如下圖,若手臂力量不足,也可改用手肘撐起。(記者陳德偉攝)

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